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男人也需宣泄
http://www.100md.com 2008年7月14日 《家庭医生报》 2008年7月14日(总第1170期)
     “男儿有泪不轻弹”。不少男人不希望别人看出自己的心理波动,尤其不能让别人看出自己软弱、受挫的一面。为了维持男人形象,他们学会了忍,学会了扛,以至于旁边人常说:“这人平时少言寡语,挺内向的,从来没看出他有什么情绪。”但外表的平静代表不了内心的平静,实在忍不住时,可能会发生爆炸性的反应。

    原则上说,情绪不好的时候,一定不要憋在心里。所以,当心理出现问题时,不是考虑该不该宣泄,而是该怎样宣泄。

    1.每一个人不单有表达自己情绪的权利,更有表达自己情绪的需要。通常来说,不会表达负面情绪的人,也不太会表达正面情绪。所以,学会表达情绪,可以先从表达自己的好情绪开始。每天至少用两种方式表达自己的一个正面情绪,即首先用语言向别人表达,其次用日志的方式向自己表达。别怕找不到正面情绪,说自己找不到的人,那是成天都在找负面的。比如上班路上,你要找负面情绪,你找到的是堵车;你要找正面情绪,你找到的是秋高气爽。

    2.创造多种发泄、宣泄情绪的渠道。比如运动就是一个非常好的发泄方式,能够帮助“烧掉”负面情绪的能量。运动本身还会使人体内分泌发生变化,把“压力激素”肾上腺素烧掉,同时生产出大量的“快乐激素”内啡肽,并储存起来。

    3.建立自己的“成功档案”。这里的“成功档案”指的不只是事业、学业的成功,也包括感情方面的成功、个人爱好方面的成功等。很多人在问及有什么成功的经历时,他们竟然一件事都想不起!记得小时候,从能叫一声“妈妈”,到走第一步……都会被记录到成长的“成功手册”中。为什么长大了就要停止呢?别对自己太吝啬!

    如果始终无法排遣,甚至有自杀倾向时,应该寻求心理帮助。寻求帮助本身不是懦弱,而是有勇气的表现。, 百拇医药(北京研究员 尹璞)