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六种方法 延缓记忆衰退
http://www.100md.com 2008年7月15日 《家庭保健报》 2008.07.15
     最近,美国《新闻周刊》向老年人推荐了六种可以延缓记忆力衰退的方法:

    多做有氧运动:研究发现,老年人多做有氧运动,如散步、慢跑、做广播体操等,可促进大脑神经元的生长,从而起到延缓记忆力衰退的作用。

    多做智力游戏:做智力游戏可以帮助老年人锻炼大脑的反应能力,从而起到延缓记忆力衰退的作用。此法尤其适合因中风或大脑受伤而出现记忆力衰退的老年人。

    多吃含ω-3脂肪酸的食物:ω-3脂肪酸属于多不饱和脂肪酸。意大利锡耶纳大学研究发现,老年人多吃含ω-3脂肪酸的食物,可延缓记忆力衰退。富含ω-3脂肪酸的食物主要包括亚麻子、胡桃和煮熟的大豆等。

    每天补充叶酸:研究发现,50~70岁的中老年人每天服用800毫克的叶酸,其记忆力衰退的速度可延缓50%以上。

    适量饮用葡萄酒:葡萄酒属于碱性饮料。研究发现,每天饮一杯(约60毫升)葡萄酒的老年人不易患老年痴呆症。

    保持精神放松:美国道格拉斯医院的研究人员发现,血液中含皮质醇多的老年人易出现记忆力衰退。而保持精神放松是减少血液中皮质醇的最好办法。健康, http://www.100md.com