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学做放松操慎防静力性损伤
http://www.100md.com 2008年7月22日 期刊网
     长假刚过,医院中医正骨按摩科的病人骤增,究其原因是节日期间放纵娱乐所导致。0o, http://www.100md.com

    不止长假,其实很大一部分人平日就喜欢待在电视机前、牌桌前、电脑前等,一坐就是大半天。这样长时间一个姿势或体位会使静态负荷加大,骨骼肌长时间静力性的等长收缩,造成静力性损伤。易造成损伤的部位有腕、肩、颈、腰、腿等,尤其是有过损伤的人,更易加重症状。所以就是休假娱乐,也要注意娱乐的安全和健康。0o, http://www.100md.com

    娱乐尽兴时也要尽量坐、立结合,不时地变动一下体位,活动一下关节、肢体,做做伸拉、转体等动作,或者躺下活动、放松,以免引起这些部位肌腱、肌肉的劳损。0o, http://www.100md.com

    简单的放松操如:直立,双臂侧上并深吸气,双臂侧下慢吐气,反复2次,第三次双手侧上合掌,用力向上伸,同时髋部左右摆动做伸拉,然后双手(在上)拉住前后摆动,还原到中间,吸满气,双手侧下同时吐气,可反复做几次。还可以做做“隔墙看戏”的动作,即身体直立,全身重心向上,似头顶有力向上拉的感觉,两肩自然下垂,脚踮起,双眼向前看,好似看墙那边上演的什么戏。老年人可以仰卧做放长的动作,即仰卧双手合掌用力上举,双腿伸直,脚用力向下伸,使身体放松;另外可取坐姿,双手半空拳,敲打肌体酸痛部位,拍打动作双人配合更好。0o, http://www.100md.com

    据《保健时报》0o, http://www.100md.com

    编辑 / 王翠萍(李淑芬)