手脚冰凉的人如何养生
令人无法抗拒的冷
你是否因为办公室里的空调温度低一些，就会感觉腰酸背痛？或者曾经因为手脚冰冷而夜半冻醒，无法入睡？
事实上，这种手脚冰凉、血液循环不良的问题十分常见，医学上称为“雷诺氏症候群”(手指会冰冷到失去血色)。在美国，几乎每5～10位女性中就有1位会发生，男性也不例外。
一般情况下，身体有自动调节能力，当暴露在冷空气中时，身体会自然放慢新陈代谢速度，维持器官热能不散失。
“雷诺氏症候群”患者因为血管过度收缩，导致局部血液循环不良，甚至阻塞，因此热能传不到手脚，还会有针刺般的感觉，但只要温暖就立刻复原。较严重的“雷诺氏症候群”患者，可能因为缺血造成组织坏死，必须截肢。
寒冷是百病之源
, http://www.100md.com
就中医而言，寒冷是百病之源，因此要特别注意。专家指出，寒冷对身体伤害很大，寒冷时身体机能降低，抵抗力减弱，疾病容易入侵。
冷，还会导致疼痛。寒冷会加速神经血管收缩，引起内脏器官痉挛，如胃痛、腹痛等。
风寒也伤脾胃，容易造成肠胃胀气，消化不良。肠胃就是中医讲的“脾”，如果肠胃功能不好，吸收能力差，食物营养便无法化成足够血液提供身体所需，末梢血液循环自然变差。
还有一些妇科疾病，如痛经，就是因为子宫缺乏血流供应，功能较弱。
如何对抗寒冷
规律运动不偷懒
持续规律的运动习惯，可以让怕冷体质得到改善。运动可以刺激肌肉、血液循环，提高免疫力。
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打太极拳、做做柔软运动或瑜伽，练练甩手功(两腿站立与肩同宽，膝盖微弯曲，两臂自然下垂，掌心向后，轻松自然前后摆动)，都可以促进血液循环。
温馨提示：外出运动时要注意保暖，随身携带毛巾擦汗；运动前要先做热身运动。
温暖食物要补充
含高蛋白质的热牛奶、有温补功效的红糖姜茶，或者是迷迭香茶、肉桂茶，都是取暖的好来源。
上班族可以带自制的茶包上班，便宜简单，内容口味随季节及个人喜好变换(茶包袋在中药器材行可以买到)：容易上火的人，可用麦门冬或沙参切小片泡水饮用；一般人可选枸杞加红枣，有补气作用；桂圆茶可补血，适合劳心劳力的上班族。
芝麻、花生中含维生素E和丰富的烟碱酸，可以帮助B族维生素的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。维生素E可扩张血管，促进末梢血液循环。
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一些辛香料，如葱、姜、蒜等，也会使体内产生温热感觉，但高血压、燥热及皮肤过敏者尽量少用。
温馨提示：老姜的作用是保暖，多用在孕妇坐月子时；生姜则是发汗，因此感冒初期驱寒，以生姜为宜。
进补因人而异
进补是为了调理虚弱体质，增强体力抵抗寒冷，但现代人营养丰富，并非每个人都需要进补。
一般容易手脚冰凉的人，可以补充一些温补的药膳，如麻油鸡等，加速血液循环。
如果平时容易口干舌燥、口臭、便秘或是高血压患者，进补如同火上加油，应该适可而止。
如果有感冒、发热及腹泻等情形，最好停用各类补品，以免加重病情。
温馨提示：有些慢性疾病，如红斑狼疮患者，进补会使病情恶化，应找中医师辨证，针对个人的弱点进补。
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缓解压力好心情
压力是血液循环不良的原因之一。研究发现，近七成的女性受手脚冰凉困扰。这些女性睡眠时间少，工作时间不规律，血管持续收缩，血液循环变得愈来愈差。
因此，专家建议，最好强迫自己把一天时间分成3份：8小时工作、8小时睡觉、8小时做自己喜欢的事，如跟朋友聚会、听音乐等，有助于改善手脚冰凉。
温馨提示：寒冷容易让人觉得忧郁和情绪不稳。多做一些简单的运动，可以使人心情愉快。
睡眠充足养阳气
阳气可以推动五脏六腑的运作，是人体温暖的来源，阳气不足时容易精神倦怠和怕冷。
睡眠充足，可以补充阳气的不足，尽量不要熬夜。
, 百拇医药
温馨提示：如果觉得冷，可以按压手背虎口中央的合谷穴，促进血液循环。
温水足浴好入眠
足部是离心脏最远的地方，先天血液供给不良，加上足部皮下脂肪少，保暖能力差，冷冰冰的双脚是相当常见的情况。足部有许多穴道与上呼吸道黏膜有关，足部受凉，抵抗力下降，很容易引发上呼吸道感染。
准备一盆30～40摄氏度的温热水，在睡前泡脚20～30分钟即可，可以引气下行，使足部即刻暖和起来，帮助入眠。
温馨提示：足浴时顺便做足部按摩，可以加速血液循环。如按压脚底涌泉穴，身体会很快暖起来。
本报综合, 百拇医药
你是否因为办公室里的空调温度低一些，就会感觉腰酸背痛？或者曾经因为手脚冰冷而夜半冻醒，无法入睡？
事实上，这种手脚冰凉、血液循环不良的问题十分常见，医学上称为“雷诺氏症候群”(手指会冰冷到失去血色)。在美国，几乎每5～10位女性中就有1位会发生，男性也不例外。
一般情况下，身体有自动调节能力，当暴露在冷空气中时，身体会自然放慢新陈代谢速度，维持器官热能不散失。
“雷诺氏症候群”患者因为血管过度收缩，导致局部血液循环不良，甚至阻塞，因此热能传不到手脚，还会有针刺般的感觉，但只要温暖就立刻复原。较严重的“雷诺氏症候群”患者，可能因为缺血造成组织坏死，必须截肢。
寒冷是百病之源
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就中医而言，寒冷是百病之源，因此要特别注意。专家指出，寒冷对身体伤害很大，寒冷时身体机能降低，抵抗力减弱，疾病容易入侵。
冷，还会导致疼痛。寒冷会加速神经血管收缩，引起内脏器官痉挛，如胃痛、腹痛等。
风寒也伤脾胃，容易造成肠胃胀气，消化不良。肠胃就是中医讲的“脾”，如果肠胃功能不好，吸收能力差，食物营养便无法化成足够血液提供身体所需，末梢血液循环自然变差。
还有一些妇科疾病，如痛经，就是因为子宫缺乏血流供应，功能较弱。
如何对抗寒冷
规律运动不偷懒
持续规律的运动习惯，可以让怕冷体质得到改善。运动可以刺激肌肉、血液循环，提高免疫力。
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打太极拳、做做柔软运动或瑜伽，练练甩手功(两腿站立与肩同宽，膝盖微弯曲，两臂自然下垂，掌心向后，轻松自然前后摆动)，都可以促进血液循环。
温馨提示：外出运动时要注意保暖，随身携带毛巾擦汗；运动前要先做热身运动。
温暖食物要补充
含高蛋白质的热牛奶、有温补功效的红糖姜茶，或者是迷迭香茶、肉桂茶，都是取暖的好来源。
上班族可以带自制的茶包上班，便宜简单，内容口味随季节及个人喜好变换(茶包袋在中药器材行可以买到)：容易上火的人，可用麦门冬或沙参切小片泡水饮用；一般人可选枸杞加红枣，有补气作用；桂圆茶可补血，适合劳心劳力的上班族。
芝麻、花生中含维生素E和丰富的烟碱酸，可以帮助B族维生素的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。维生素E可扩张血管，促进末梢血液循环。
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一些辛香料，如葱、姜、蒜等，也会使体内产生温热感觉，但高血压、燥热及皮肤过敏者尽量少用。
温馨提示：老姜的作用是保暖，多用在孕妇坐月子时；生姜则是发汗，因此感冒初期驱寒，以生姜为宜。
进补因人而异
进补是为了调理虚弱体质，增强体力抵抗寒冷，但现代人营养丰富，并非每个人都需要进补。
一般容易手脚冰凉的人，可以补充一些温补的药膳，如麻油鸡等，加速血液循环。
如果平时容易口干舌燥、口臭、便秘或是高血压患者，进补如同火上加油，应该适可而止。
如果有感冒、发热及腹泻等情形，最好停用各类补品，以免加重病情。
温馨提示：有些慢性疾病，如红斑狼疮患者，进补会使病情恶化，应找中医师辨证，针对个人的弱点进补。
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缓解压力好心情
压力是血液循环不良的原因之一。研究发现，近七成的女性受手脚冰凉困扰。这些女性睡眠时间少，工作时间不规律，血管持续收缩，血液循环变得愈来愈差。
因此，专家建议，最好强迫自己把一天时间分成3份：8小时工作、8小时睡觉、8小时做自己喜欢的事，如跟朋友聚会、听音乐等，有助于改善手脚冰凉。
温馨提示：寒冷容易让人觉得忧郁和情绪不稳。多做一些简单的运动，可以使人心情愉快。
睡眠充足养阳气
阳气可以推动五脏六腑的运作，是人体温暖的来源，阳气不足时容易精神倦怠和怕冷。
睡眠充足，可以补充阳气的不足，尽量不要熬夜。
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温馨提示：如果觉得冷，可以按压手背虎口中央的合谷穴，促进血液循环。
温水足浴好入眠
足部是离心脏最远的地方，先天血液供给不良，加上足部皮下脂肪少，保暖能力差，冷冰冰的双脚是相当常见的情况。足部有许多穴道与上呼吸道黏膜有关，足部受凉，抵抗力下降，很容易引发上呼吸道感染。
准备一盆30～40摄氏度的温热水，在睡前泡脚20～30分钟即可，可以引气下行，使足部即刻暖和起来，帮助入眠。
温馨提示：足浴时顺便做足部按摩，可以加速血液循环。如按压脚底涌泉穴，身体会很快暖起来。
本报综合, 百拇医药