尚长荣：生活充满小资情调的“活曹操”(下)
(接上期)
游泳是尚长荣最喜欢的锻炼项目。他说：“游泳是一项全身运动，身体各个部位都能得到锻炼，对老年人更有保持全身协调性的功能。”如今，游泳已经成了尚长荣雷打不动的生活内容。他不仅在家附近一所有游泳池的健身馆买了会员卡，每周至少游上一次。即使外出演出、开会，也要就近找能游泳的场馆坚持游。尚长荣认为：老年人锻炼，一要选择适合自己的项目；二要坚持，这样才能收到好效果。如果选择的锻炼项目不当，运动时有难以支撑的感觉，那就应该立刻停下来。如勉强为之，会降低人的免疫功能，引发疾病。如果在锻炼上“三天打鱼，两天晒网”，则收不到应有的效果。他说：“据运动医学资料记载，如果停止运动两周，运动能力明显下降；如果停止四周，心肺功能将下降50%，而肌肉最大力量将失去20%以上。因此我不管工作多忙，演出任务多紧，都要坚持运动，从不放松。这也是我身体状况较好的一个重要原因。”
“人80%的毛病都是吃出来的。”尚长荣非常信服这句话，“我不能做一个美食家，但一定要做一个科学的饮食家。”他说：“人体对营养的需要，只要全面充足就行了，过剩就会积存在体内，加重身体负担，引发疾病。”尚长荣平时饮食中总是吃七八分饱，动物内脏和较油腻的食物一般不吃。“现在我最怕的是宴会和应酬，能不去就不去，有时去了，也是象征性地吃上几口。毕竟油腻食品、动物内脏、高脂肪、高能量的东西摄入过多，对人体健康是不利的。还是家里烧的几道家常菜好，合我胃口，符合健康理念。” 他还有个好习惯，每月都要吃上几次杂粮，像玉米面、小米、高粱米、荞麦等做的饭。他说：“杂粮含有人体所需的各种营养，有大量的膳食纤维，合理摄取能起到抗衰老作用!”
的确，尚长荣不仅是京剧界的“活曹操”，也是生活中的“活曹操”。他用自己的养生智慧，演绎出“老骥伏枥，志在千里”的生活进取精神。, http://www.100md.com(辽宁 沈黎明)
游泳是尚长荣最喜欢的锻炼项目。他说：“游泳是一项全身运动，身体各个部位都能得到锻炼，对老年人更有保持全身协调性的功能。”如今，游泳已经成了尚长荣雷打不动的生活内容。他不仅在家附近一所有游泳池的健身馆买了会员卡，每周至少游上一次。即使外出演出、开会，也要就近找能游泳的场馆坚持游。尚长荣认为：老年人锻炼，一要选择适合自己的项目；二要坚持，这样才能收到好效果。如果选择的锻炼项目不当，运动时有难以支撑的感觉，那就应该立刻停下来。如勉强为之，会降低人的免疫功能，引发疾病。如果在锻炼上“三天打鱼，两天晒网”，则收不到应有的效果。他说：“据运动医学资料记载，如果停止运动两周，运动能力明显下降；如果停止四周，心肺功能将下降50%，而肌肉最大力量将失去20%以上。因此我不管工作多忙，演出任务多紧，都要坚持运动，从不放松。这也是我身体状况较好的一个重要原因。”
“人80%的毛病都是吃出来的。”尚长荣非常信服这句话，“我不能做一个美食家，但一定要做一个科学的饮食家。”他说：“人体对营养的需要，只要全面充足就行了，过剩就会积存在体内，加重身体负担，引发疾病。”尚长荣平时饮食中总是吃七八分饱，动物内脏和较油腻的食物一般不吃。“现在我最怕的是宴会和应酬，能不去就不去，有时去了，也是象征性地吃上几口。毕竟油腻食品、动物内脏、高脂肪、高能量的东西摄入过多，对人体健康是不利的。还是家里烧的几道家常菜好，合我胃口，符合健康理念。” 他还有个好习惯，每月都要吃上几次杂粮，像玉米面、小米、高粱米、荞麦等做的饭。他说：“杂粮含有人体所需的各种营养，有大量的膳食纤维，合理摄取能起到抗衰老作用!”
的确，尚长荣不仅是京剧界的“活曹操”，也是生活中的“活曹操”。他用自己的养生智慧，演绎出“老骥伏枥，志在千里”的生活进取精神。, http://www.100md.com(辽宁 沈黎明)