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“神奇五法” 自疗便秘
http://www.100md.com 2008年7月31日 《家庭保健报》 2008.07.31
     便秘,不仅影响人们正常的生活,同时,由于长时间排泄障碍,还会导致胃肠道其他疾病的发生,应该引起足够的重视。笔者在生活实践中,总结出一些实用的自疗方法,具有方便、易行、疗效可靠、不花钱的特点,现分别介绍如下。

    意运内丹法

    站、坐、卧均可,但以站姿为佳。不论采用何种姿势,均要求符合“松静自然”的原则,注意头正、脊椎自然竖直,各部位舒适自然,不宜过于僵直。全身放松,心静神凝,形松意紧,想象腹部以肚脐为中心处有个球(身体阴虚内热者意念白色,阳虚下寒者意念红色),在腹中由后而前,从上而下,旋转36~81次,再反向运转36~81次。运转可由小渐大,速度开始宜缓慢平稳。锻炼日久,可根据个人的病情,用意念调节其速度、节律,以舒适、增加胃肠蠕动功能为原则,勿求速效,每天2~4次。若于排便前饮用适量开水后练习,更有立竿见影之效。

    揉腹健脾法

    采用仰卧式为宜,先以右手置于腹部(不宜隔着衣服操作),以肚脐为中心,做顺时针方向的揉摩81次,应由小渐大,上不过心窝,下不越耻骨;再以左手置于腹部,以肚脐为中心,做逆时针方向的揉摩81次。注意力度应适合自身的承受能力,忌用蛮力。如单手力量不足时,可以另外一只手辅助操作。本法具有健脾和胃、消积导滞的作用。在操作过程中,如遇到有疼痛的部位,可以用点、按、揉、拨等手法重点治疗,具有理气活血、宽肠止痛的效果。

    搓摩肾俞法

    采用站姿或坐姿,裸露腰部(若气候寒冷或在室外练习,可隔衣操作),将两手掌相互搓擦10余次至发热,然后将两手分别贴按于腰椎两侧的肾俞穴(五指朝下),做上下直线往返搓摩81次;两手继续捂按于肾俞穴3分钟,令其热透达两肾和腹部。

    拍打叩击法

    采用站姿为宜,两手以虚掌或空拳背于身后,沿脊柱两侧(以双手能探及处作为起点)自上而下轻轻拍打或叩击100~300次,由轻而重,以感觉舒适能耐受为宜,动作应有弹性和节律,忌用拙力,在骶椎两侧操作时力量可稍大。

    转动腰胯法

    采用站姿,两手叉腰,以腰腹部为轴,做顺时针转动,幅度宜由小而大,转动36次。然后再做逆时针旋转36次。

    上述方法可以同练,亦可选练或单练某一法。对于顽固性便秘者,最好全练,每天2~4次,练习5~10分钟。副主任医师 司长河, 百拇医药