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夏季午睡其实不简单
http://www.100md.com 2008年7月31日 《中国医药报》 2008.07.31
     民间常说“春困、秋乏、夏打盹”。夏天的高温的确让人时刻感到精神不振,尤其是中午最容易犯困。那么,夏天午睡是否对人有好处呢?睡多长时间效果最好?应该怎么睡呢?

    专家认为,夏天午睡不但有利于补足必需的睡眠,使身体得到充分的休息,对改善脑部供血系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用,同时还具有增强机体防护功能的作用。不过,午睡还真有不少讲究,只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。

    饭后先别急着睡

    人人都知道夏天午睡重要,但午睡的效果好坏,不是靠人的感觉,而是看如何睡、睡多长时间。人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时,或是晚上睡觉前8小时,大约在中午1点左右,这个时候人的警觉处于自然下降期,身体会得到很好的休息。健康的午睡以15~30分钟最恰当,最长不要超过1小时,时间太短达不到休息的要求;如果时间太长,醒来会有轻微的头痛、全身无力。
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    除了讲究入睡时间,午睡还要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得太饱,因为油腻会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变,过饱会加重胃消化负担。另外,很多人习惯午饭后就睡,而这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。所以,午睡前最好活动10几分钟,如散散步,以利于食物消化。

    午睡不能趴着睡

    午睡虽然就是打个盹儿,但是绝不能太随意,否则不但达不到休息的效果,还会影响身体健康。大部分人都不注意午睡的姿势,有的俯卧,有的干脆伏在桌上睡。要知道,坐位及伏案睡觉都会使头部供血减少,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时,用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病。趴在桌上还会压迫胸部,影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。

    最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下,平卧或侧卧,最好是头高脚低、向右侧卧。这样可以减少心脏压力,防止打鼾,还可以帮助胃里的食物向十二指肠移动。
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    同时,夏天午睡时尤其要注意周围环境,睡醒之后别贪急,慢慢站起,先喝杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,然后可以进行一些散步类的轻度活动。因为初醒时人常会产生恍惚感,所以不要马上从事复杂和危险的工作。

    三种人不太适合午睡

    人们普遍认为,夏天人人都应该午睡,尤其是上岁数身体又不好的老年人。那么,是所有人都需要午睡吗?专家介绍说,一般新生儿、睡眠不足或从事脑力劳动的人以及学生,的确应该午睡,特别是夏天闷热,脑子反应慢,午睡对脑力恢复很有帮助。

    此外,重体力劳动者或从事高温作业的人,尤其需要午睡。轮班工作不能午睡的人,其冠心病发作的危险性显著增高,也特别需要午睡。每天只要有半小时午睡,就可以使冠心病发病率降低20%。

    但午睡也并非人人适合,有些人很注重晚上休息,不习惯午睡,这对健康也没有什么影响。有三种人不太适合午睡:一是65岁以上或体重超标20%的人,午睡会增加血液黏稠度,容易引起血管堵塞;另一种人是血压很低的人,夏天的闷热天气对血压低的人本来就不利,再加上午睡时血压会相对降低,呼吸就更困难了;第三种人是血液循环系统有问题,特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人,因为午饭后大脑的血液会流向胃部,血压降低,大脑供氧量减少,如果这些人在这时午睡,很容易因大脑局部供血不足而发生中风。另外,有失眠问题的人,也要避免白天的午睡。

    如果午间不能睡上一会儿,那就做其他轻松的事情。如听音乐等,使自己保持一种良好的放松状态,更好地迎接下午的工作和学习。文/齐鸣, 百拇医药