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家常饮食轻松减腹瘦腰
http://www.100md.com 2008年8月4日 《中国妇女报》 2008.08.04
     女性肥胖大致可以分为三种类型:腰身粗壮、大腹便便、小腹松弛。采用不同的食疗方案,可以收到满意的疗效。

    腰身粗壮:一日三餐少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品,即使要吃,也应中餐吃,晚餐应当以蔬菜、水果为主,八分饱即止。晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。千万别因嘴馋而吃夜宵。

    大腹便便:关键是改变平日的饮食结构,总体上把握“少荤多素,尽量少吃”的原则,最好每周停食一餐,停食时可少量吃点水果。

    小腹松弛:其主要原因是饮水过多。应当严格控制每天的饮水量,喝水时每次少量,切忌“痛饮”。

    家常瘦腰食谱三款:

    鲜拌三皮:西瓜皮200克,黄瓜皮200克,冬瓜皮200克。将西瓜皮刮去蜡质外皮,冬瓜皮刮去绒毛外皮,与黄瓜皮一起,在开水锅内焯一下,待冷却后切成条状,放入少许盐、味精,装盘食用。可经常食用,具有清热利湿减肥之效。赤小豆粥:赤小豆30克,粳米50克。将赤小豆、粳米洗净、入锅,加清水煮至米烂成粥。每日2次,作早晚餐食用,久服可利水湿、健脾、减重。

    燕麦片粥:燕麦片50克。将燕麦片放入锅内,加清水待水开时,搅拌煮至熟软。或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。每日一次,早餐服用。具有降脂、减肥作用。(张瑞珍), http://www.100md.com