专家支招对付“出口”不畅
中南大学湘雅医学教育中心教授 邓向雷
最近，在研究乳腺癌术后康复的病案时发现，凡得了乳腺癌的病人，都有长期的便秘史；前一段时间在一些企业讲课时也发现，一些坐办公室的女性，2~5天不排便的比例超过40%，肠道阻塞、排便费劲的现象更像是一种“流行病”。你知道吗？便秘是许多疾病的重要和首要诱因。
便秘是癌症的温床
只要我们一天以上不排大便，在37摄氏度的体温下，我们的宿便就会产生40余种有害毒素，并重新被吸收到我们的血液循环中去，毒害我们的机体器官。侵害到大脑，会出现头昏、精神萎靡、注意力不集中、口气重、牙痛、睡眠质量下降等症状；侵害到面部，会导致面部皮肤干涩无华、出现暗疮；经过五年、十年的累积，乳腺增生或乳腺小结会在乳腺里扎根繁殖，如果性格又不开朗，缺乏乳房保养常识，得乳腺癌的比例会提升55%；长期便秘，直肠的血液微循环被破坏，出现内外痔疮是一种必然，如果男性长时间酗酒食腻、生活无规律，很容易把直肠癌给招来。
对付便秘的七种武器
治疗便秘，吃药只是权宜之计，调整生活和饮食才是医治便秘的根本方法。七种食物武器可以为我们的肠道提供一个良好的环境。
洁净的水 每天起床饮1~2杯约500毫升优质的矿物质水，有助于肠道的蠕动；同时，食物残渣必须含足够的水分才能从结肠排出去。
糙米和大豆 精白米、精白面等精制食物，不利肠道健康；糙米、玉米、粗麦等原生态的五谷杂粮，对身体健康大有益处。重点推荐的还有各种豆类，如黄豆、红豆、四季豆、豌豆等等。
高纤维食物 膳食纤维在肠道内会与水结合，让大便膨胀，将大肠壁上的陈年宿便干干净净地排出体外。
酸奶 能促进有益菌增殖，润肠通便功效显著。
海藻类 海藻类所含的黏滑性物质有助大便畅通，如海带、裙带菜等。
苹果 苹果中的果胶是一种吸水性很强的可溶性纤维，对肠道的清洁、营养都有好处，不削皮吃苹果是最好的方法。
一切富含寡糖的食物 富含寡糖的食物就是含低聚糖多的食物，如大豆、蜂蜜、洋葱、芦笋等。, http://www.100md.com
最近，在研究乳腺癌术后康复的病案时发现，凡得了乳腺癌的病人，都有长期的便秘史；前一段时间在一些企业讲课时也发现，一些坐办公室的女性，2~5天不排便的比例超过40%，肠道阻塞、排便费劲的现象更像是一种“流行病”。你知道吗？便秘是许多疾病的重要和首要诱因。
便秘是癌症的温床
只要我们一天以上不排大便，在37摄氏度的体温下，我们的宿便就会产生40余种有害毒素，并重新被吸收到我们的血液循环中去，毒害我们的机体器官。侵害到大脑，会出现头昏、精神萎靡、注意力不集中、口气重、牙痛、睡眠质量下降等症状；侵害到面部，会导致面部皮肤干涩无华、出现暗疮；经过五年、十年的累积，乳腺增生或乳腺小结会在乳腺里扎根繁殖，如果性格又不开朗，缺乏乳房保养常识，得乳腺癌的比例会提升55%；长期便秘，直肠的血液微循环被破坏，出现内外痔疮是一种必然，如果男性长时间酗酒食腻、生活无规律，很容易把直肠癌给招来。
对付便秘的七种武器
治疗便秘，吃药只是权宜之计，调整生活和饮食才是医治便秘的根本方法。七种食物武器可以为我们的肠道提供一个良好的环境。
洁净的水 每天起床饮1~2杯约500毫升优质的矿物质水，有助于肠道的蠕动；同时，食物残渣必须含足够的水分才能从结肠排出去。
糙米和大豆 精白米、精白面等精制食物，不利肠道健康；糙米、玉米、粗麦等原生态的五谷杂粮，对身体健康大有益处。重点推荐的还有各种豆类，如黄豆、红豆、四季豆、豌豆等等。
高纤维食物 膳食纤维在肠道内会与水结合，让大便膨胀，将大肠壁上的陈年宿便干干净净地排出体外。
酸奶 能促进有益菌增殖，润肠通便功效显著。
海藻类 海藻类所含的黏滑性物质有助大便畅通，如海带、裙带菜等。
苹果 苹果中的果胶是一种吸水性很强的可溶性纤维，对肠道的清洁、营养都有好处，不削皮吃苹果是最好的方法。
一切富含寡糖的食物 富含寡糖的食物就是含低聚糖多的食物，如大豆、蜂蜜、洋葱、芦笋等。, http://www.100md.com