水中健身操 轻松塑身
盛夏，要想避开空气中的热浪、缓解工作和生活的压力，最消暑的健身方式莫过于和清凉的水来个亲密接触，让健身在水里变得更轻松。
浮水推岸
方法 双手手臂伸直，扶住池边站好，一条腿向后伸直点地，做双臂屈伸动作。做4组，每组10~15次。
效力点 塑造大臂后部(肱三头肌) 的肌肉线条。
小提示 身体离池壁一臂的距离，腰要收紧，不要塌腰。
水之助
方法 身体面向池边站立，双手分开同肩宽扶按池边，手指向前。手撑住池边向上撑起。做4组，每组10次。
效力点 塑造上臂(肱三头肌)及小臂的肌肉线条。
小提示 向上撑起时，上身尽量立住，不要含胸。
臂展划波
方法 手扶池边站在水中，水位于胸腰之间， 手臂伸直，手指并拢，从身体前方划水到身后，再划到胸前。做4组，每组15~20次。
效力点 塑造大臂、小臂的肌肉线条。
小提示 手指不能张开，腰要收紧，不要前后晃动。 史竹君, http://www.100md.com
浮水推岸
方法 双手手臂伸直，扶住池边站好，一条腿向后伸直点地，做双臂屈伸动作。做4组，每组10~15次。
效力点 塑造大臂后部(肱三头肌) 的肌肉线条。
小提示 身体离池壁一臂的距离，腰要收紧，不要塌腰。
水之助
方法 身体面向池边站立，双手分开同肩宽扶按池边，手指向前。手撑住池边向上撑起。做4组，每组10次。
效力点 塑造上臂(肱三头肌)及小臂的肌肉线条。
小提示 向上撑起时，上身尽量立住，不要含胸。
臂展划波
方法 手扶池边站在水中，水位于胸腰之间， 手臂伸直，手指并拢，从身体前方划水到身后，再划到胸前。做4组，每组15~20次。
效力点 塑造大臂、小臂的肌肉线条。
小提示 手指不能张开，腰要收紧，不要前后晃动。 史竹君, http://www.100md.com