辨清体质 调理夏日睡眠
失眠涉及多个脏腑，如心、肝、脾、肾等，主要病位在心，与心神的安定与否有直接的关系，因为心藏神，心神安定，易入睡；若心神不安，则难以入睡。
夏日炎炎，哪些人容易睡不好？根据临床调查显示，气郁质、阳虚质，特别是气虚质人群最易出现失眠问题，如果不及时进行中医体质调理，改善夏季睡眠质量，必将为秋冬季节漫漫长夜“辗转反侧，夜不能寐”埋下隐患。那么，夏季如何进行体质调理，预防失眠呢？
气郁质
特征：形体多为瘦者，性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑，对精神刺激适应能力较差，平素忧郁面貌，神情多烦闷不乐。
生活起居：居住环境宜宽敞、明亮、通风，最好熄灯睡觉，睡觉时衣着要宽松，避免穿紧身衣裤；适当增加户外活动。
饮食调养：选用具有理气、解郁、安神作用的食物，如芹菜、大麦、荞麦、高粱、柑橘、洋葱、苦瓜、玫瑰花等；烹调时应选用羹、汤，忌用香、辣、煎、炸、熏、烤之类；少食收敛酸涩之物，如乌梅、泡菜、草莓、酸枣、柠檬等；亦不可多食冰冷食物。
, 百拇医药
膳食举例：莲子汤——取莲子15～20克，煲汤服用。莲子味甘涩，性平，有清热、解烦闷的功效。
气虚质
特征：肌肉不健壮，气短懒言，肢体容易疲乏，易出汗，舌淡红，舌体胖大，边有齿痕，脉象虚缓，目光少神，口淡，唇色少华，毛发不华，头晕，健忘等；性格内向，情绪不稳定，胆小；易患感冒，病后易迁延不愈；失眠表现为不寐多梦，易于惊醒，神疲乏力。
生活起居：应注意保暖，不要出汗受风；注意适当运动，但不可过劳。
饮食调养：选用补气安神的食物，如小麦、黄豆、豆浆、山药、猪心、牛奶、蜂蜜、鱼头、大枣、莲子、小米、粳米等。
膳食举例：山药桂圆粥——山药100克，桂圆肉15克，荔枝肉3个，五味子3克，白糖适量。山药去皮切成薄片，将山药片、桂圆肉、荔枝肉、五味子同煮，煮好后加入白糖即成，此粥具有补中益气、益肺固精、壮筋强骨、生长肌肉的功效，其方中的山药含有淀粉酶等营养成分，对气虚体质者颇有益处。
, 百拇医药
阳虚质
特征：形体多白胖，肌肉不健壮，平素畏冷，手足不温，喜热饮食，性格多沉静、内向；失眠表现为寐多梦扰，遇事惊恐，心悸恍惚，气短倦怠，四肢欠温，面色苍白，舌淡润。
生活起居：暖衣温食以养护阳气，尤其要注意腰部及下肢保暖，避免强力劳作，大汗伤阳；不可在阴暗潮湿的环境中长期工作和生活。
饮食调养：少食生冷黏腻之品，忌食寒性食物，如田螺、西瓜、梨、苦瓜、绿豆、海带、绿茶等；可适当多吃一些温阳、壮阳且有安神功效的食物，如羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、韭菜、茴香等。
膳食举例：复元汤——淮山药50克，肉苁蓉20克，菟丝子10克，核桃仁2个，瘦羊肉500克，羊脊骨1具，粳米100克，葱白3根，生姜、花椒、料酒、胡椒粉、食盐各适量。将羊脊骨剁成数节，用清水洗净；羊肉洗净，切成5厘米厚的条块；淮山药、肉苁蓉、菟丝子、核桃仁用纱布袋装好扎紧；生姜拍破；葱切段，然后将中药及食物同放入沙锅内，加清水适量，武火烧沸，撇去浮沫，再放入花椒、料酒，改文火继续煮，炖至肉烂，出锅装碗，加胡椒粉、食盐调味，即可佐餐食用，具有温补壮阳的功效。 本报综合, 百拇医药
夏日炎炎，哪些人容易睡不好？根据临床调查显示，气郁质、阳虚质，特别是气虚质人群最易出现失眠问题，如果不及时进行中医体质调理，改善夏季睡眠质量，必将为秋冬季节漫漫长夜“辗转反侧，夜不能寐”埋下隐患。那么，夏季如何进行体质调理，预防失眠呢？
气郁质
特征：形体多为瘦者，性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑，对精神刺激适应能力较差，平素忧郁面貌，神情多烦闷不乐。
生活起居：居住环境宜宽敞、明亮、通风，最好熄灯睡觉，睡觉时衣着要宽松，避免穿紧身衣裤；适当增加户外活动。
饮食调养：选用具有理气、解郁、安神作用的食物，如芹菜、大麦、荞麦、高粱、柑橘、洋葱、苦瓜、玫瑰花等；烹调时应选用羹、汤，忌用香、辣、煎、炸、熏、烤之类；少食收敛酸涩之物，如乌梅、泡菜、草莓、酸枣、柠檬等；亦不可多食冰冷食物。
, 百拇医药
膳食举例：莲子汤——取莲子15～20克，煲汤服用。莲子味甘涩，性平，有清热、解烦闷的功效。
气虚质
特征：肌肉不健壮，气短懒言，肢体容易疲乏，易出汗，舌淡红，舌体胖大，边有齿痕，脉象虚缓，目光少神，口淡，唇色少华，毛发不华，头晕，健忘等；性格内向，情绪不稳定，胆小；易患感冒，病后易迁延不愈；失眠表现为不寐多梦，易于惊醒，神疲乏力。
生活起居：应注意保暖，不要出汗受风；注意适当运动，但不可过劳。
饮食调养：选用补气安神的食物，如小麦、黄豆、豆浆、山药、猪心、牛奶、蜂蜜、鱼头、大枣、莲子、小米、粳米等。
膳食举例：山药桂圆粥——山药100克，桂圆肉15克，荔枝肉3个，五味子3克，白糖适量。山药去皮切成薄片，将山药片、桂圆肉、荔枝肉、五味子同煮，煮好后加入白糖即成，此粥具有补中益气、益肺固精、壮筋强骨、生长肌肉的功效，其方中的山药含有淀粉酶等营养成分，对气虚体质者颇有益处。
, 百拇医药
阳虚质
特征：形体多白胖，肌肉不健壮，平素畏冷，手足不温，喜热饮食，性格多沉静、内向；失眠表现为寐多梦扰，遇事惊恐，心悸恍惚，气短倦怠，四肢欠温，面色苍白，舌淡润。
生活起居：暖衣温食以养护阳气，尤其要注意腰部及下肢保暖，避免强力劳作，大汗伤阳；不可在阴暗潮湿的环境中长期工作和生活。
饮食调养：少食生冷黏腻之品，忌食寒性食物，如田螺、西瓜、梨、苦瓜、绿豆、海带、绿茶等；可适当多吃一些温阳、壮阳且有安神功效的食物，如羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、韭菜、茴香等。
膳食举例：复元汤——淮山药50克，肉苁蓉20克，菟丝子10克，核桃仁2个，瘦羊肉500克，羊脊骨1具，粳米100克，葱白3根，生姜、花椒、料酒、胡椒粉、食盐各适量。将羊脊骨剁成数节，用清水洗净；羊肉洗净，切成5厘米厚的条块；淮山药、肉苁蓉、菟丝子、核桃仁用纱布袋装好扎紧；生姜拍破；葱切段，然后将中药及食物同放入沙锅内，加清水适量，武火烧沸，撇去浮沫，再放入花椒、料酒，改文火继续煮，炖至肉烂，出锅装碗，加胡椒粉、食盐调味，即可佐餐食用，具有温补壮阳的功效。 本报综合, 百拇医药