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热门项目:足 球——— 强壮骨骼 延年益寿
http://www.100md.com 2008年8月14日 《当代健康报》 2008.08.14
热门项目:足 球——— 强壮骨骼 延年益寿

     ◎ 本版采写:本报记者 刘芳◎ 指导专家:北京体育大学足球教研室副教授 硕士研究生导师 刘浩 北京体育大学篮球教研室副教授 硕士研究生导师 潘祥

    虽然中国足球留给人们太多难以言说的滋味,却丝毫不影响大众参与“世界第一运动”的热情。她带来刺激,带来欢乐,带来勇敢,带来激情,带来期盼……这就是足球带给我们的无限魅力。

    健康效应

    强壮骨骼,尤其是腿部骨骼 踢足球能显著地增强骨骼质量和密度,减少骨质疏松和骨折的发生率。足球是训练腿部的最佳运动。在不断运动腿部的过程中,骨密质增厚,使骨变粗,骨小梁的排列根据压力和拉力不同更加整齐而有规律,骨表面肌肉附着的突起更加明显。这些变化使骨变得更加粗壮和坚固,从而提高了骨的抗折,抗弯,抗压缩和抗扭转方面的功能。

    更有效改善呼吸系统的功能 在跑步,传球,射球等过程中,会加强呼吸的深度,从而吸进更多的氧气,排出更多的二氧化碳,从而使肺活量增大,肺功能加强。

    更有效地延年益寿 有一项持续十年的研究显示,不运动的人比经常踢足球的人早逝的可能性大42.5%。而这些不运动的人对于癌症,心脏等的抵抗力也是比踢足球等的人要低。

    训练要领

    体力是信心的保证,体力是技术的基础,体力是战术的根本。在一般的足球比赛,体力和身体素质占60%,基本功占20%,战术配合及其他因素占20%。所以,训练最多的还是应该是体力、身体素质和基本功。

    为适应高强度运动,平时应坚持跑步等强度不大的锻炼,以保持体力充沛。踢球时,对腿部力量要求较高,最好在健身房针对下肢肌肉进行锻炼。常做往返跑,十字变相跑等,则使身体更灵活。

    运动损伤预防

    激烈比赛致伤 比赛时紧张地争夺、疾跑与铲球,易发生大腿与小腿的肌肉拉伤与断裂。

    因球的间接作用致伤 这种损伤多见于下肢。特别是与对方运动员“对脚”时更容易发生。

    球击伤 最典型而常见的损伤是守门员的手指损伤。

    踢伤 比赛时大小腿部常常被对方“球靴”、“膝”及“小腿”踢撞,引起肌肉挫伤、皮下血肿、肌肉断裂以及骨的损伤等。

    训练和比赛时要使用绷带裹踝。为了预防肘、膝小腿挫裂伤,应使用护肘、护膝及护腿。

    贴心提示

    做好准备活动 准备活动至少也要10分钟,可以先慢跑一段,活动脚腕、膝关节,让身体微微出汗,把关节、韧带都拉开,踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。

    及时补充水分 最好把水放在场边,感到口渴的时候就喝一点,多喝几次也没关系,不要等到累得不行的时候再大口大口地一次性喝很多,也不要喝冰镇饮料,微凉的矿泉水永远是最好的。

    宽松的服装和合脚的球鞋 应身着宽松合体、透气吸汗的运动服装,选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。, 百拇医药