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三类人群小心“用错腰”
http://www.100md.com 2008年8月18日 《家庭医生报》 2008年8月18日(总第1175期)
     据统计,目前腰椎间盘突出症的发病率已近15%,且出现低龄化趋势。导致腰椎间盘退行性改变的主要因是长期慢性积累性劳损所引起,除去职业原因、疾病或外力伤害外,平时生活中发生习惯性“用错腰”也是重要因素。

    1.办公一族、汽车司机等久坐人群

    久坐不动,加上姿势不正确是导致腰椎疾病的原因之一。坐位时腰椎的负荷比站立时大,此时骨盆后倾,腰椎前凸消失,身体重力中心移向脊柱前方,椎间盘受压大。

    正确的坐姿应是上身挺直、收腹,久坐后最好每隔40分钟左右活动一下,如扩胸运动、向后仰腰、向上牵拉等。另外,腰椎间盘突(膨)出症患者建议坐有腰托的坐椅,因为此时腰椎前凸接近直立位置,负荷也相对较小,这样腰骶部不会太疲劳。

    2.教师、营业员等久站人群

    教师、营业员等久站人群为适应讲台或柜台高度,会长时间保持弯腰或腰部前倾的姿势,腰部负荷增大,腰肌也长时间处在紧张状态。当突然扭转腰时,往往可能损伤腰部肌肉和腰椎间盘。

    这类人群应尽量避免穿高跟鞋,以免身体重心前移。同时挺胸收腹,保持身体直立。若需长时间保持弯腰或腰部前倾,可用双上肢支撑上身重量,减轻腰部负荷。讲台或柜台高度一般应配合自己的身高设计,与站立时髋部持平为宜。

    3.农民等保持弯腰姿势

    农民种地、家庭主妇做家务劳动,常常不得不保持弯腰姿势,长年累月很容易造成累积性伤害,从而演变成慢性症状。

    建议在劳动,如耕田、拖地时可选择长柄工具,尽量用肘关节的动作来代偿弯腰需要的角度。如果工作耗时较长,大约每隔20分钟左右便起身做个简单的伸展操再继续,以免肌肉长期处于紧张状态,可以得到松弛机会。抬重物时应把腰挺直,卧床休息应当平卧硬板床,以便能够保持脊柱的生理曲度,使腰部肌肉能够得到很好的恢复。, http://www.100md.com(武汉协和医院骨科副教授 叶哲伟)