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秋季养肺,多发“嘶”音
http://www.100md.com 2008年8月19日 《生命时报》 2008.08.19
     展肩扩胸缓解颈背疲劳 发音呼吸促进气血交换

    眼下秋季来临,可见麦浪滚滚,果实飘香;又可见秋风萧瑟,黄叶飘零。在这种季节下,我们应该如何养生呢?

    中医理论将人体的五脏对应四季,认为每一脏腑的功能与其所对应季节的性质相关。例如,肺脏有主气机肃降的功能,与秋气相应。因此,秋季养肺是顺应大自然运化规律的养生措施,方法得当,可以取得良好的效果,“使肺气清”。在以呼吸吐纳为主要手段的“健身气功·六字诀”中,“呬”(与“嘶”同音)字诀与肺相应,口吐“呬”字具有泄出肺之浊气、调理肺脏功能的作用。

    发音时,只要上下门牙对齐、放松,中间留一狭缝,舌顶下齿后,就可以从齿间扁平送出“呬”字音。仅口型对还不够,呼吸方式也有讲究,需采用逆腹式呼吸方式,即鼻吸气时,胸腔慢慢扩张,而腹部随之微微内收,口呼气时则相反。

    练这种发音呼吸,配合以下相应的动作就能起到养生之效。

    首先是预备势。两脚平行站立,约与肩同宽,两膝微屈;头正颈直,下颏微收,竖脊含胸;两臂自然下垂,周身中正;唇齿合拢,舌尖放平,轻贴上腭;目视前下方。

    动作一:两掌掌心向上,十指相对。动作二:两膝缓缓伸直;同时,两掌缓缓向上托至胸前,约与两乳同高。动作三:两肘下落,夹肋,两手顺势立掌于肩前,掌心相对,指尖向上。两肩胛骨向脊柱靠拢,展肩扩胸,藏头缩项。动作四:微屈膝下蹲;同时,松肩伸项,两掌缓缓向前平推逐渐转成掌心向前亮掌,同时口吐“呬”字音。动作五:两掌外旋腕,转至掌心向内,指尖相对,约与肩宽。动作六:两膝缓缓伸直;同时屈肘,两掌缓缓收拢至胸前约10厘米,指尖相对。动作七同“动作三”。动作八同“动作四”。重复五至八动作4遍。收势:两手外旋内翻,转掌心向内,缓缓抱于腹前,虎口交叉相握,轻覆肚脐;同时两膝缓缓伸直;目视前下方;静养片刻。两掌自然垂于体侧。

    通过展肩扩胸、藏头缩项的锻炼,使吸入的大自然之清气布满胸腔,同时小腹内收,使丹田之气也上升到胸中。先天、后天二气在胸中会合,具有锻炼肺的呼吸功能,促进气血在肺内的充分融和与气体交换的作用。立掌展肩与松肩推掌,可以刺激颈项、肩背部周围的穴位,并能有效地解除颈、肩、背部的肌肉和关节疲劳,防治颈椎病、肩周炎和背部肌肉劳损等病症。▲, 百拇医药(北京中医药大学气功教研室主任 刘天君)