当前位置: 首页 > 新闻 > 信息荟萃
编号:11739967
侧身碰墙,缓解痛经
http://www.100md.com 2008年8月19日 《生命时报》 2008.08.19
     治疗痛经的方法有中药、西药以及针灸等。实际上,运动在治疗痛经方面也有一定疗效。在日常生活中,如果能结合运动疗法,并经常坚持,效果会更好。以下为您介绍几种方法。

    动作一:侧身碰墙。在离强约半米的地方,侧身站立,抬起一只胳膊,和肩一样平,肘部弯曲,用前臂和手掌贴在墙上,另一手叉腰,把靠近墙边的胯部靠拢墙面,两侧交替做,坚持每天做20—30个。

    动作二:小腹贴墙。站在离墙约半米的地方,两手在胸前互抱,并抬起来和肩持平。先让小肚子尽量去贴墙,然后再离开,反复做30次。

    动作三:叉腰摆腿。两手叉腰,一腿站稳,另一条腿先前后摆动20下,再左右摆动20下,两腿交替进行,先慢后快。

    动作四:膝蹲运动。两手叉腰,两腿下蹲。下蹲时全放松,站立时肛门极力收缩,如此反复做30下。

    动作五:伸臂抬脚。两脚分开与肩同宽,两臂伸直侧举至头上方,同时深吸气,抬起脚跟,然后两臂同时下落,然后呼气,脚跟落下。如此呼吸6—7下。

    动作六:转动腰臂。两手叉腰,两膝微屈,腰部自左向前向右、向后转动,每次转动10—20下,每天2次。▲, 百拇医药(南京市养生康复专业委员会主任委员 谢英彪)