倦科学养生
生命在于运动 长寿需要静养
济南军区总医院中医科 王正林
随着社会的发展，人口平均寿命的延长，我国已进入老龄化人口的国家。随着年龄的增加，中老年人往往易于发生一些疾病，如何做好养生保健，做到健康长寿，是人们普遍关心的话题。中医学是一门传统医学，历经了数千年的发展，积累了丰富的防治疾病经验。广东名老中医罗元恺从医60多年，将自己多年的保健经验总结为“生命在于运动，长寿需要静养”。笔者根据中医学“治未病”的理论，从动静结合两方面，引导人们通过科学合理的养生，以达到身心健康，祛病延年的目的。
动以养体
动即运动，体即身体，运动有益于身体健康。“流水不腐，户枢不蠹”，人们常说“生命在于运动”。中医学十分重视运动锻炼对身体的有益作用，古代名医华佗早在一千多年前就自创了“五禽戏”，通过模仿多种动物的动作，以运动身体。中医学认为运动可通畅经脉，促进气血运行，增强心肺功能，利于胃肠对食物的消化吸收等。运动有益健康，但不可无限制地运动，不可蛮干。在临床上曾遇到一位患者，因退休后采取的运动方式不当，加之运动量过大，造成膝关节损伤，膝关节积液而难于继续身体锻炼。根据多年观察，笔者认为中老年人锻炼身体应科学合理，须做到以下几点：
运动要适度 运动要适度，是指运动量要合理。运动量过小，起不到锻炼身体的作用；运动量过大，则身体难于耐受，甚至对身体带来损伤。运动量很难制定统一的标准，应因人而异，每个人根据其年龄、性别、身体健康状况，确定适合自身的运动量。每个人的运动量应以运动后感到身轻气缓，心悦神清，无明显疲乏感，没有因运动而导致或加重身体不适为准。
运动要适当 运动要适当，是说运动方式要合适恰当。有的人把人的一生不同阶段作以下比喻：青少年如猴上蹿下跳，青壮年如马疾速奔驰，中老年如龟稳缓多静。这种比喻对中老年人选择运动方式有所启示，应采取那些徐缓稳妥，安全的项目，如快慢速散步、太极拳、抖空竹、打乒乓球等。对那些速度快，爆发力强的项目则不适合，如患有心脑血管疾病者尤为不宜。
运动要持之以恒 运动要持之以恒，就要日积月累，长期坚持。冰冻三尺，非一日之寒。多年坚持锻炼，不仅能舒筋通络活动关节，促进血液循环，而且能提高内脏的代偿能力。人体各脏器的生理功能均存在用进废退的现象，中医学认为“久卧伤气”。如有的人长期不爱活动，偶尔参加运动，即感到胸闷、心慌、气喘，这是由于长期缺乏锻炼，心肺功能储备不足所致。但对一位长期坚持运动的人，在上述情况下，则会表现为神态自若，气息调匀。 (上), http://www.100md.com
济南军区总医院中医科 王正林
随着社会的发展，人口平均寿命的延长，我国已进入老龄化人口的国家。随着年龄的增加，中老年人往往易于发生一些疾病，如何做好养生保健，做到健康长寿，是人们普遍关心的话题。中医学是一门传统医学，历经了数千年的发展，积累了丰富的防治疾病经验。广东名老中医罗元恺从医60多年，将自己多年的保健经验总结为“生命在于运动，长寿需要静养”。笔者根据中医学“治未病”的理论，从动静结合两方面，引导人们通过科学合理的养生，以达到身心健康，祛病延年的目的。
动以养体
动即运动，体即身体，运动有益于身体健康。“流水不腐，户枢不蠹”，人们常说“生命在于运动”。中医学十分重视运动锻炼对身体的有益作用，古代名医华佗早在一千多年前就自创了“五禽戏”，通过模仿多种动物的动作，以运动身体。中医学认为运动可通畅经脉，促进气血运行，增强心肺功能，利于胃肠对食物的消化吸收等。运动有益健康，但不可无限制地运动，不可蛮干。在临床上曾遇到一位患者，因退休后采取的运动方式不当，加之运动量过大，造成膝关节损伤，膝关节积液而难于继续身体锻炼。根据多年观察，笔者认为中老年人锻炼身体应科学合理，须做到以下几点：
运动要适度 运动要适度，是指运动量要合理。运动量过小，起不到锻炼身体的作用；运动量过大，则身体难于耐受，甚至对身体带来损伤。运动量很难制定统一的标准，应因人而异，每个人根据其年龄、性别、身体健康状况，确定适合自身的运动量。每个人的运动量应以运动后感到身轻气缓，心悦神清，无明显疲乏感，没有因运动而导致或加重身体不适为准。
运动要适当 运动要适当，是说运动方式要合适恰当。有的人把人的一生不同阶段作以下比喻：青少年如猴上蹿下跳，青壮年如马疾速奔驰，中老年如龟稳缓多静。这种比喻对中老年人选择运动方式有所启示，应采取那些徐缓稳妥，安全的项目，如快慢速散步、太极拳、抖空竹、打乒乓球等。对那些速度快，爆发力强的项目则不适合，如患有心脑血管疾病者尤为不宜。
运动要持之以恒 运动要持之以恒，就要日积月累，长期坚持。冰冻三尺，非一日之寒。多年坚持锻炼，不仅能舒筋通络活动关节，促进血液循环，而且能提高内脏的代偿能力。人体各脏器的生理功能均存在用进废退的现象，中医学认为“久卧伤气”。如有的人长期不爱活动，偶尔参加运动，即感到胸闷、心慌、气喘，这是由于长期缺乏锻炼，心肺功能储备不足所致。但对一位长期坚持运动的人，在上述情况下，则会表现为神态自若，气息调匀。 (上), http://www.100md.com