养生妙招 让你轻松对付秋乏
北京积水潭医院营养科主任 赵霞
东南大学附属中大医院中医内科主任医师 窦国祥
随着天气转凉，许多人都感觉无精打采、神困体乏，做什么事情都懒洋洋的。专家建议，这一时段应注意调整好日常起居，从而更好地应对秋乏。
“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月”，是人们说爱瞌睡的人的口头禅。夏季天气炎热晚上休息不好，白天容易犯困不难理解，然而到了秋高气爽的金秋时节，人们为什么还会出现秋乏现象呢？
这是因为在炎热的夏季，由于大量出汗使水盐代谢失调以及胃肠功能减弱、心血管系统和神经系统负担增加，再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节，人体过度消耗能量。到了秋季，人体出汗减少，体热产生和散发以及水盐代谢逐渐恢复到原有的平衡状态，人体进入一个生理休整阶段，机体于是出现疲惫感，产生“秋乏”。对于这些疲劳现象，通过饮食和起居调理，就可以改善。
多吃润肺食物抗疲劳
中医认为“肺开窍于鼻”，肺燥必有鼻干咽涩。多选养阴润燥食物或中药，如菠菜、葡萄、枸杞子、沙参、麦冬、甲鱼、山药、酸梅汤、百合、莲藕、新鲜水果蔬菜等；多吃润肺的黄豆、梨、大枣、花生、桂圆等，提高抗疲劳、抗病能力。
吃点海带可解秋乏
多吃碱性食物可有效改善体内的酸性环境，缓解疲劳。海带、紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜等新鲜蔬菜和苹果等水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。喜欢吃肉的人，可以和碱性食物一起搭配着吃，比如炖肉时放些海带，或是做道海带排骨汤，不但有助于酸碱平衡，还有解腻的功效。
补钙有助缓解压力
缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命，神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁。新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。
增加富含ω-3脂肪酸的鱼类
如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌沙拉里加入橄榄油或葵花子油，有抗疲劳功效。
每天争取多睡一小时
应改掉夏季晚睡习惯，争取晚上10点前入睡，并保证早睡早起，以提前进入“备战”状态，防止上班犯困；争取每天多睡一小时，早睡和午间小休是增加睡眠的好方法。
早晨喝碗养生粥
中医养生学家提倡在秋天每天早晨吃粥，古人认为：盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。粥能和胃补脾，润养肺燥，从而缓解疲劳。梨粥、菊花粥、茯苓粥、红枣粥、百合粥、胡萝卜粥等食药俱佳，多吃大有裨益。
室内养些“解乏”植物
秋季的困乏状态与人体缺氧有一定关系，因此，室内可放些柑橘、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹等绿色植物，以调节室内空气、增加氧含量。绿萝这类叶大且喜水的植物也可以养在卧室内，使空气湿度保持在最佳状态。客厅适宜养植常春藤、无花果、猪笼草等。, http://www.100md.com
东南大学附属中大医院中医内科主任医师 窦国祥
随着天气转凉，许多人都感觉无精打采、神困体乏，做什么事情都懒洋洋的。专家建议，这一时段应注意调整好日常起居，从而更好地应对秋乏。
“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月”，是人们说爱瞌睡的人的口头禅。夏季天气炎热晚上休息不好，白天容易犯困不难理解，然而到了秋高气爽的金秋时节，人们为什么还会出现秋乏现象呢？
这是因为在炎热的夏季，由于大量出汗使水盐代谢失调以及胃肠功能减弱、心血管系统和神经系统负担增加，再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节，人体过度消耗能量。到了秋季，人体出汗减少，体热产生和散发以及水盐代谢逐渐恢复到原有的平衡状态，人体进入一个生理休整阶段，机体于是出现疲惫感，产生“秋乏”。对于这些疲劳现象，通过饮食和起居调理，就可以改善。
多吃润肺食物抗疲劳
中医认为“肺开窍于鼻”，肺燥必有鼻干咽涩。多选养阴润燥食物或中药，如菠菜、葡萄、枸杞子、沙参、麦冬、甲鱼、山药、酸梅汤、百合、莲藕、新鲜水果蔬菜等；多吃润肺的黄豆、梨、大枣、花生、桂圆等，提高抗疲劳、抗病能力。
吃点海带可解秋乏
多吃碱性食物可有效改善体内的酸性环境，缓解疲劳。海带、紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜等新鲜蔬菜和苹果等水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。喜欢吃肉的人，可以和碱性食物一起搭配着吃，比如炖肉时放些海带，或是做道海带排骨汤，不但有助于酸碱平衡，还有解腻的功效。
补钙有助缓解压力
缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命，神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁。新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。
增加富含ω-3脂肪酸的鱼类
如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌沙拉里加入橄榄油或葵花子油，有抗疲劳功效。
每天争取多睡一小时
应改掉夏季晚睡习惯，争取晚上10点前入睡，并保证早睡早起，以提前进入“备战”状态，防止上班犯困；争取每天多睡一小时，早睡和午间小休是增加睡眠的好方法。
早晨喝碗养生粥
中医养生学家提倡在秋天每天早晨吃粥，古人认为：盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。粥能和胃补脾，润养肺燥，从而缓解疲劳。梨粥、菊花粥、茯苓粥、红枣粥、百合粥、胡萝卜粥等食药俱佳，多吃大有裨益。
室内养些“解乏”植物
秋季的困乏状态与人体缺氧有一定关系，因此，室内可放些柑橘、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹等绿色植物，以调节室内空气、增加氧含量。绿萝这类叶大且喜水的植物也可以养在卧室内，使空气湿度保持在最佳状态。客厅适宜养植常春藤、无花果、猪笼草等。, http://www.100md.com