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每天练8分钟让脊柱挺起来
http://www.100md.com 2008年9月18日 《家庭保健报》 2008.09.18
     现在不论男女老少,几乎人人都念叨着腰酸背痛,脊柱不好。脊柱的保健工作真的很难做吗?专家告诉我们,其实,只要每天花上8分钟时间,就能让我们的脊柱挺起来。为大家推荐以下简单易学的脊柱保健操:

    旱地划船 双脚叉开,两手前伸,挺胸塌腰向前。这个时候假设两手握住船桨,两手向后划。这个动作看似简单,但真正的技术要领,是在两手划动的时候,后背肌肉要使劲,向前伸手时放松。这节操可每天做3分钟,能有效解除后背疼痛。

    大雁飞 向前迈出半步,重心移到前边这条腿上,两手侧平举,这是一个简单的动作,复杂的动作是两个手向后飞起来,抬头看房顶,这个时候,整个脊柱都参与运动了。这个动作左边做30秒,右边也做30秒,交替做5分钟,对后背有问题的人,有很好的缓解作用。

    卫生部北京医院康复科主任 顾新, 百拇医药