当前位置: 首页 > 新闻 > 信息荟萃
编号:11677406
解除“坐班”小病痛
http://www.100md.com 2008年9月23日 《家庭保健报》 2008.09.23
     上班族每天坐在电脑前,常常一坐就是一整天。时间长了肩痛、颈痛、落枕、腕痛、胃痛、便秘、眼睛酸涩、视力减退等毛病就全来报到了。其实,靠我们自己活动活动身体就可以避免这些小毛病。

    肩颈酸痛:摇头晃脑

    对于肩痛、颈痛、落枕,应当在使用电脑1小时后,“摇头晃脑”3分钟,能活血散淤,活动颈动脉,畅通呼吸道,避免血液凝结在肩颈部,使累积的疲劳容易散开,避免落枕。

    手腕痛:伸臂旋腕

    手腕痛大都是因为长期打字、移动鼠标或写字造成的。此时不妨多做“伸臂旋腕”的动作,将右手举在头右前方,手掌朝上,大拇指往下,小指往上,使手腕往右下旋紧;同时,左手往左臀部旁伸,手指下垂,大拇指往上,小指往下,使手腕往右下旋紧;然后同时右手再尽量往上伸,左手尽量往下伸,同时以鼻子缓缓吸气,使两手腕周围感到酸麻;最后,缓缓以嘴吐气,慢慢放下手臂。然后再换成左手在上,右手在下,用同样方法运动,如此左右重复做几次“伸臂旋腕”动作,可减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能。

    腰酸背痛:左右摇动双腿

    对于久坐引起的腰酸背痛、坐骨神经痛、足麻等,不妨每隔两小时,“左右摇动双腿”5分钟,可立即改善下肢血液循环,舒缓膝腿和腰部的僵硬感。或者伸伸懒腰,松弛一下脊柱,畅通呼吸。或者站着把脚伸直,将脚尖往上往内跷,使脚背的经络感觉酸痛。

    眼睛酸涩:眼部按摩

    过度用眼会使得眼睛酸涩,容易流泪、疲劳、过敏、怕光,可常按摩左右“眉头凹陷中,眶上切迹处”(攒竹穴)、“眉毛中点”(鱼腰穴)、“眉梢凹陷中”(丝竹穴)、“下眼眶中点”(承泣穴)、“目内眦角稍上方凹陷处”(睛明穴)。同时可常吃有益眼睛的食物,如杏、柿子、油桃、莴苣、桑葚汁、黑豆浆、菠菜、芥蓝菜、胡萝卜、芒果、哈密瓜、橘子、金橘等。

    头痛眩晕:敲打腿部

    长期晚睡容易引起偏头痛、眩晕等症状,可常以拳头下缘敲打大小腿的内侧中线,由脚踝上缘往上敲小腿内侧中线、大腿内侧中线,一直敲到腹股沟,左右腿各敲5~10分钟,早晚各1次。平时可多吃酸且绿色的食物,如奇异果、青葡萄、青苹果、梅子、凤梨等。

    口臭、便秘:敲打膝部

    对于工作紧张引起的便秘、口臭、牙龈出血等,可经常用拳头下缘敲打大腿外侧边缘,由髂骨沿着大腿外侧边缘往下敲至膝盖,左右腿各敲5~10分钟,早晚各1次。另外,饮用“甘蔗粥”也可改善以上症状。将去皮甘蔗两三节切成小块与小米加水七分满煮成粥,可改善肠胃功能。三九, 百拇医药