不生病的生活习惯
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来源：摘引自福田千晶著 袁淼译 《79个不生病的生活习惯》
各种伤病困扰的病人，如腰痛、肩部、膝关节疼痛……他们的这些毛病大多是由于平时不良的生活习惯所致。只要认识疼痛，解决疼痛，其实很多重大疾病的保险栓就藏在我们日常的生活习惯里面。
肩部、后背、脖子感觉酸痛
肩、后背、脖子的酸痛是由僧帽肌劳累过度引起的。支撑着约4公斤头部重量和8公斤臂力的僧帽肌，经常处于工作状态。如果长时间工作不注意休息的话，就会使僧帽肌疲劳过度，滞留大量的疲劳物质，这些疲劳物质如果长期滞留体内，就会激发缓激肽和前列腺素的疼痛物质产生作用，使人感到酸痛。
所以，缓解疼痛最重要的就是促进肌肉的血液循环。血液循环畅通，就可以将体内产生的“疲劳物质”和“疼痛物质”运出体外，解除酸痛和不快的感觉。
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促进血液循环的方法有温暖身体法和运动法。温暖身体法，要注意肩部和脖子不要着凉，穿上高领衫和围围巾都是不错的方法。还有，晚上泡热水澡，也是温暖身体的好方法。很多人都有这样的体验，泡澡的时候，让热水浸到脖子，那感觉真是舒服得无以言表。
用运动来促进血液循环，健康操是必要的。具体做法是，两臂搭在桌子上，上身伏下，脸朝桌子，手臂、肩部、后背伸展开来，从手臂到后背绷直，保持一条直线，然后脖子低下，与手臂平行。在伏身的同时，慢慢呼吸，可以增加锻炼效果。工作中或者家务中都可以抽空进行练习，最好每天做3次。这些都是促进肩部、后背、脖子血液循环的措施，如果要促进全身的血液循环，可以跑步和游泳等。
头痛
头痛有各种原因和症状。如果疼痛持续恶化，就有可能是罹患了蜘蛛膜下腔出血和脑肿伤等疾病，所以一定要前往医院接受诊疗。
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有很多人患有经常性头疼，这种头疼分为紧张性头痛、偏头痛、群发性头痛三种。
其中紧张性头痛最为多发。紧张性头痛是由于头部与颈部肌肉持久地收缩所致。长期工作紧张、姿势不良、头颈部肌肉紧张、痉挛性收缩等均可导致头痛。预防紧张性头痛最重要的是要注意休息。如果开始头痛，可以采取与缓解肩部酸痛相同的方法，以缓解头痛。转一转脖子、扭动肩膀也很有效。
偏头痛则是表现为有节奏的阵痛，持续数小时以上的疼痛。哪怕是呼吸、稍微动动、转转脖子，都会加重疼痛。还有的人受噪音影响，偏头痛也会加重。所以，缓解偏头痛可以服用镇痛剂，在安静的场所好好休息等办法。
偏头痛的诱因有很多，压力、气候、特殊的饮食等都可以诱发偏头痛，特别是酒精、咖啡因、巧克力、调味料等食品。请仔细回忆一下，是不是吃了这些特别容易引发头痛的食物。如果记不起来，就建议做一个“头痛日记”。记下头痛的年月日时、头痛持续的时间、疼痛的症状以及头痛发作前的饮食清单等等。这样便于我们找到自己头痛的诱因，以后尽量减少头痛。
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群发性头痛不仅表现在头部，有时还会出现单只眼睛疼痛，而且还会伴有流眼泪、鼻塞、头部感觉不适的症状。头痛一般在一个时间段发作，也会随着光的变化、季节的更替发作。头痛一般发作一个小时后就慢慢减退了，头痛之后最好躺下来稍微休息一下。
不管是哪种头痛，都与精神压力有关。因此不管日常的工作有多么繁忙，也应该抽空，哪怕只有10秒钟，眺望一下屋外的林木天空，放松心情、解除压力。
腹痛
腹部不只有胃肠，还有胆囊、肝脏、脾脏等各种器官，所以有时候腹部疼痛的原因自己也说不清楚。如果腹部剧烈疼痛到连呼吸都不顺畅，持续1分钟以上，并且伴有呕吐、头晕、37.5C以上的发烧，就应该立即前往医院诊治。
如果是可以忍受的疼痛，首先不要让腹部受凉，然后控制饮食，或者去厕所排便，都能起到缓解的作用。也可以在腹部画写“四”字，在腹部，按照右下——右上——左上——左下的顺序按摩，促进腹部蠕动。腹痛中最常见的原因是便秘或凉气郁结所致，所以及时排便可以刺激肠道蠕动，消除疼痛。如果按摩腹部使疼痛加剧，也要立刻找医生诊治。
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腹痛是难以自我判断的病症。所以一旦出现疼痛还是尽快找医生诊治比较好。
腹痛反复发作的人，大半是患有畏冷症、痢疾、便秘、肠道蠕动减慢等疾病。不管是什么原因，关键还是不要使腹部着凉，注意腹部的保暖。
口腔炎
覆盖在口腔内部的口腔黏膜发生炎症，叫做口腔炎。其中，圆圆的白色脓点就是溃疡。溃疡是由于柔软的口腔黏膜受到刺激，造成黏膜受损所致。
睡眠不足、压力过大、营养不均衡等原因都容易引起口腔炎；对治疗牙齿时使用的填充物过敏，也能够诱发口腔炎，牙齿排列不整齐，在牙缝与口腔黏膜接触的部位也容易引发口腔炎。如果出现这种情况，最好接受牙医治疗。
口腔炎患病期间，最好避免酸味、辣味等食物，餐后为了减少对口腔的刺激，可以含一块冰，起到冷却发病部位、缓解疼痛的作用。缺乏维生素B2也会引发口腔炎，所以要注意多吃动物肝脏、鳗鱼、梨子等食物，不要太劳累，要注意休息。
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患了口腔炎要认真对待，有可能是细菌感染引发，如果口腔炎反复发作，应该到医院检查。
隔日醉
有一些饮酒的人第二天的醉酒的症状比饮酒时还严重，称为隔日醉。酒精进入人体内，通过胃、小肠吸收进入血液。然后被肝脏分解成乙醛。乙醛是引起呕吐、头痛的物质。乙醛本来被肝脏吸收，分解成水和二氧化碳排出体外。如果摄入酒精太多，不能将乙醛分解并完全排出体外，就会引起隔日醉。
所以控制饮酒量就是最关键的。啤酒一瓶，或者葡萄酒两小杯，分解这个量的酒精大约需要3个小时。如果超过这个量一倍，分解时间就要6个小时，这样乙醛就会滞留体内过夜，人就容易隔日醉。
酒精有利尿作用，所以饮酒以后尿量增多，身体容易陷入脱水状态。因此，隔日醉的时候要多喝水，尽量待在安静的地方好好休息，可以饮用果汁、大酱汤、功能饮料等。隔日醉当天的早上，不能洗个桑拿、跑一跑发汗等活动，医学上也不主张。酒精随汗液排出体外，留在血液中的酒精含量不足5%。大半的酒精都在经过肝脏的时候被分解成了酵素。如果这个时候蒸桑拿，会促进皮肤的血液循环，使血液优先分配到皮肤，输送到内脏的血液就会减少，肝脏就不能将乙醛及时充分地分解掉。跑步发汗也是同样道理：血液被优先分配到皮肤和肌肉，流经肝脏的血液量就减少，不利于酒精的分解。当然医学上也没有“解酒”的说法。总之，酒精的分解是需要时间的，任何行为都不能干扰这个分解酒精的重要过程。
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腰痛
大约有80%的人都有过腰痛的体验，可见腰部是很脆弱的一个部位。腰部承载着上半身的重量和活动，所以负荷可以说是相当大的。一旦肌肉、椎间盘、腰椎、韧带发生损伤，都会引起腰痛。腰痛又有因为举重物等原因突然引起的急性腰痛，持续发作不易好转的慢性腰痛。
如果发生急性腰痛，第一时间就要采取让身体舒服的姿势，安静修养。横躺、像虾米一样弓起身体、抱膝等都是可以选择的姿势。然后在疼痛的部位敷上湿布或者冷毛巾，以缓解疼痛。要根据情况冷敷3天左右，此期间注意不要淋浴和泡澡。
急性腰痛的80%-90%都是由于肌肉疼痛引起。在肌肉的周围覆盖着叫“肌膜”的物质，相当于我们常见的鸡肉的那层白色薄膜。急性腰痛的时候，肌肉突然收缩伤及肌膜，引发肌膜炎，就产生疼痛。这种疼痛大概一周左右就可以治愈，此期间注意不要给腰部施加压力。治愈急性腰痛大概需要1-2周的时间，但是发生疼痛的这个部位的肌肉弹性下降，一旦不注意，疼痛又会发作。所以，腰不痛的时候要注意锻炼腰肌，促进腰部血液循环，及时排出腰部老旧废物。
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对待慢性腰痛也是如此，要注意加强身体的耐受力，让腰部结实到足够承受上身的重量和各种活动。要在几个月之内强化腰部的椎间盘、骨骼、韧带不太可能，但是在两个月的时间内强化肌肉力量却是可以办到的。把肌肉锻炼得更结实些，养成不给腰部增添负担的生活习惯是在短时间内能够做到的。
要强化腰肌，锻炼背肌是很重要的。背肌是位于身体支柱——脊柱两旁的肌肉，可以发挥出巨大的力量。具体的锻炼方法是，俯身向下，两臂平行于脸颊放在两旁。然后上身向上，抬起头，注意下巴不要抬得过高，视线向下。反复做10次。如果再辅以腹肌锻炼，效果就更好了。因为支撑上半身重量和各种活动的不只有脊椎、背肌等后半身的力量，前半身也在发挥作用，也能减轻腰部的负担，所以腹肌锻炼也是缓解腰痛的重要一环。
膝关节疼痛
膝关节是连接大腿骨与胫骨的关节。关节由骨骼、骨骼间的软骨、韧带构成，是一种很细致缜密的构造。在上下楼梯的时候，由于体重和加速度，膝关节在瞬间要承受多于体重7至8倍的重量。因此肥胖的人、行走过度的人、穿着高跟鞋行走的人和从事体育运动的人，多会感到膝关节疼痛。
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膝关节疼痛可能是由软骨擦伤、韧带收缩引起的。所以对应办法只有锻炼膝关节肌肉和保护膝关节。最有代表性的膝关节部位的肌肉就是大腿四头肌(大腿正面的肌肉)。这块肌肉包裹着膝盖前面的肌腱，与膝盖下方相连，对支撑膝关节起着重要的作用。
强化大腿四头肌的具体练习方法是，背靠椅子坐下，右腿缓慢上下运动，特别是向下的时候，对强化肌肉力量很有好处。反复做20次，然后换左膝，同样做20次。如果可能，请将1—2公斤重的沙袋放在脚背上进行练习，效果更佳。这个运动看电视、聊天时都可以做，所以叫做“一边体操”。每天做数次为佳。
当然，膝关节疼痛的时候，最忌让膝关节承受过重的负担。如前所述，特别是跑步和上下楼梯的时候，膝关节在瞬间承受了体重7至8倍的重量。所以当你感叹“胖了足足1公斤”的时候，可见给膝关节增加了多少负担。
生活中，爬楼梯时使用扶手可以减轻膝关节承担的负担。站起来的时候，扶一下桌子，可以让手臂分散膝关节承担的重量，有效保护膝关节。
《79个不生病的生活习惯》(日)福田千晶著 袁淼译 中信出版社 2008年7月版 25元, 百拇医药