当前位置: 首页 > 新闻 > 信息荟萃
编号:11691473
健身球:滚动出美态
http://www.100md.com 2008年10月7日 《家庭保健报》 2008.10.07
     健身球运动是一种改善身体机能的特殊练习,它非常有趣味、新潮,是一种时尚的健身方法,也是很多时尚人士热衷的运动项目。

    有点难度的健身运动

    你可千万别小看健身球,它并不是马戏团的道具或小孩子的玩具,其实它要比你想象的难。当你站、坐、跪或躺在球形、松软的表面上时,身体的空间感、肌肉的运用都会大大不同,你会本能地保持身体平衡,这就会“激活”平常很少运动的“负责稳定”的肌肉,从而使身体得到平衡的锻炼,所以它也叫“平衡球”。

    健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群,它们在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。

    训练平衡力兼具按摩

    健身球的主要作用是训练人体的平衡能力,增强人对肌肉的控制能力,对提高人体的柔韧性和协调性有很好的作用。而普通运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行,锻炼者不用太多地考虑身体的平衡问题。

    一般来说,超过20岁,缺乏力量训练的人每年都会“蒸发”肌肉,肌肉消失不仅会影响力量,还会造成体重上升。将健身球加入健美动作中,例如卧推举及仰卧起坐,这些动作做起来会比以前困难,需要更多平衡力来稳定身体,但会增加力量。

    值得一提的是健身球操还具有按摩作用,当人体与球接触时,健身球就会均匀地给人体进行按摩。

    健身球操适用广泛

    球操所采用的健身球,直径在60~70厘米之间,内部为空心结构,需要充气使用。它能承受高达300公斤的压力,所以既柔软舒适又非常安全。

    健身球操的适用群体很广泛,很多力量训练都不适合一些年龄较大、体质较弱的人,特别是那些心脏病、高血压患者,而做球操时运动者的心率保持在每分钟115~135次之间,人不会感到气喘,但消耗的热量却达到每45分钟3~6千卡路里。

    对于初学者来说,球操有一定难度。但一边玩球,一边健身,可以让你更快摸清健身球的特性,掌握球操的技巧。当然,想在球上保持造型非一日之功,需要好好练习才行。陈龙, http://www.100md.com