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特别行动:拯救打鼾者
http://www.100md.com 2008年10月7日 《家庭保健报》 2008.10.07
     海军总医院耳鼻喉科 徐清芝

    一项最新的调查显示,接近一半的人群,将夫妻之间的争吵归咎于打鼾。其中有10%的夫妇说,最严重的时候,他们甚至考虑到分手,以逃避令人烦恼的鼾声。你的家庭是否也面临这样的困扰,又苦于没有对策呢?那就加入我们的拯救行动吧!

    拯救行动1:

    睡眠呼吸暂停综合征

    危险指数:★★★★★

    由于上呼吸道阻塞性病变导致空间狭窄,致使空气被“堵住”,睡觉时呼吸较长时间中断,这就是睡眠呼吸暂停综合征。因为没有气流经过,呼吸自然就停了,患者竭力要恢复呼吸,往往呼吸活动相当剧烈,表现出打鼾,且鼾声通常很大。若不及时治疗,极易患上神经衰弱,还会引发其他多种疾病。

    特别提示:夫妻不宜分房睡,如果一方出现呼吸暂停意外,另一方能及时找医生诊治或护送医院就诊。患者可采用向右侧卧,身体微弯的睡姿,保持呼吸道畅通。对于打鼾严重者,一定要及早到医院就诊,进行系统有效的药物或手术治疗。

    拯救行动2:生活压力大

    危险指数:★★★

    如果经常晚睡早起,起居毫无规律,躺在床上还要思考当日或次日应做的事情,又没有时间运动,无法缓解白天所累积的紧张情绪,那么最容易在睡觉中出现打鼾现象,且症状还将慢慢加重。

    特别提示:找到适合自己释放压力的方法,比如听着舒缓的音乐入睡;写写日记,在写作的过程中逐渐缓解自己的情绪;睡前洗个热水澡,在洗澡水中加入有镇静作用的精油等。

    拯救行动3:肥胖问题

    危险指数:★★★

    肥胖的人,其脂肪堆积在咽喉部,使咽壁肥厚,咽腔狭窄,导致睡眠时咽肌松弛、舌体后坠,以致气道受阻、呼吸不畅而发生鼾声。

    特别提示:日常合理运动和科学饮食对肥胖者来说是克服打鼾的重要环节。就运动来说,比如每周2~3次,每次1小时的游泳、跑步或快走锻炼都十分有益。就饮食来说,比如少食或不食味道厚重、带刺激的食物,远离高热、高糖、高脂食物。还要注意消除便秘,保持通畅的消化排泄系统。

    拯救行动4:趴着睡觉

    危险指数:★★★★★

    趴着睡觉会压迫内脏,不仅导致呼吸不畅引起打鼾,男性还会压迫阴囊、阴茎等生殖系统,影响血液流通,而且不利于阴囊散热,对生成精子也有不利影响,长期下去会造成性功能减退。

    特别提示:建议男性采取仰卧的睡姿,自然分开双腿,给阴囊和阴茎充分的活动空间。

    拯救行动5:吸烟喝酒

    危险指数:★★★

    饮酒,尤其是晚餐饮酒,可使舌肌、腭咽肌活动减弱,睡眠时加重舌根后坠,导致上呼吸道空间狭窄,使鼾声增大。吸烟可以使咽喉部淋巴组织增生,增加呼吸道阻力,引起打鼾。

    特别提示:对嗜酒者,起码要限制饮酒量,保证在睡前4~6小时内不饮酒。打鼾严重者应戒酒、戒烟。, http://www.100md.com