更年期 自我推拿按摩保健康
北京中医药大学东方医院按摩科副主任医师 付国兵
“更年期”一词来源于希腊语，意思是梯子的一阶。更年期是人体由成年时期走向老年时期的过渡阶段，做好更年期的保健是为老年期的健康打基础。
更年期的发生是由于机体逐渐衰老，内分泌机能逐渐减退(尤以性腺功能变化最为明显)而引起体内一系列平衡失调，使神经系统机能及精神活动稳定性减弱，出现以植物神经功能紊乱，精神、心理障碍和性功能改变为主要症状的综合征。
因此，要做好更年期的保健工作，就要针对身体的这些机能下工夫，而自我按摩是一种方便、有效的办法。根据更年期特点，针对人体特定的穴位、部位等进行推拿按摩，可疏通经络、调整气血、平衡阴阳，使脏腑功能得到改善，从而较好地预防和缓解更年期的各种症状。具体操作如下：
1.坐位，用拿法放松颈肩部的肌肉，约3~5分钟。
2.点按印堂、太阳、百会、四神聪、风池、内关、神门穴，每穴各半分钟。
3.用两手掌擦肾俞、命门等穴，以发热为度。
4.仰卧位，用双手交替沿腹正中，自上而下推腹部10~20遍。
5.按顺时针方向摩腹，大约3分钟，力量由轻到重，以腹部发热为佳。
6.点揉中脘、天枢、气海、关元穴，每穴各半分钟。
7.用双手拿腹部肌肉，3~5遍。
8.点按足三里、三阴交穴，每穴各半分钟。
9.用手掌小鱼际穴侧擦足底涌泉穴(左手擦右足，右手擦左足)，以发热为度。, http://www.100md.com
“更年期”一词来源于希腊语，意思是梯子的一阶。更年期是人体由成年时期走向老年时期的过渡阶段，做好更年期的保健是为老年期的健康打基础。
更年期的发生是由于机体逐渐衰老，内分泌机能逐渐减退(尤以性腺功能变化最为明显)而引起体内一系列平衡失调，使神经系统机能及精神活动稳定性减弱，出现以植物神经功能紊乱，精神、心理障碍和性功能改变为主要症状的综合征。
因此，要做好更年期的保健工作，就要针对身体的这些机能下工夫，而自我按摩是一种方便、有效的办法。根据更年期特点，针对人体特定的穴位、部位等进行推拿按摩，可疏通经络、调整气血、平衡阴阳，使脏腑功能得到改善，从而较好地预防和缓解更年期的各种症状。具体操作如下：
1.坐位，用拿法放松颈肩部的肌肉，约3~5分钟。
2.点按印堂、太阳、百会、四神聪、风池、内关、神门穴，每穴各半分钟。
3.用两手掌擦肾俞、命门等穴，以发热为度。
4.仰卧位，用双手交替沿腹正中，自上而下推腹部10~20遍。
5.按顺时针方向摩腹，大约3分钟，力量由轻到重，以腹部发热为佳。
6.点揉中脘、天枢、气海、关元穴，每穴各半分钟。
7.用双手拿腹部肌肉，3~5遍。
8.点按足三里、三阴交穴，每穴各半分钟。
9.用手掌小鱼际穴侧擦足底涌泉穴(左手擦右足，右手擦左足)，以发热为度。, http://www.100md.com