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科学“秋冻”
http://www.100md.com 2008年10月13日 《家庭医生报》 2008年10月13日(总第1183期)
     在我国,自古即有“春捂秋冻”养生之说。所谓“秋冻”,是指随着秋季的到来,天气转凉,人应该适当地少穿点衣服,有意识地让身体冻一冻,以顺应季节变换,逐渐提高抗寒能力。这对于疾病,尤其是呼吸道疾病的发生起到积极的预防作用。“秋冻”看似简单,但也应讲科学。

    从时间上讲,在秋季日夜温差变化不太大的时段内,“冻一下”无妨,并可适当延长秋冻的时间。但是秋天夜晚的寒气与夏夜的凉爽不同,人体在睡眠状态时易受风寒,所以夜间入睡一定要注意保暖。而在日夜温差变化较大的晚秋,切不可强求“秋冻”,这样做不但对健康无益,还容易引发呼吸道和心血管疾病。

    从地域上讲,因我国地域辽阔,同样是秋天,南北气候差异较大,温差也较明显。尤其是东南沿海城市,秋凉来得更迟,立秋以后才有几分凉意,所以南方可适当延长“秋冻”的时间,北方则应避免盲目受“冻”。但进入深秋或一旦冷空气袭来,气温骤降时,人们(尤其是体弱多病者)应及时添衣加被,以防秋季多发的伤风感冒和腹泻等疾病。

    就人体而言,青壮年以及体质较好的老年人和小孩最好不要早添厚衣,这样有利于人体对气候变化的适应。而一些抵抗能力较弱的老人和孩子,由于自身调节能力差,御寒能力弱,遇冷身体会产生不良反应,易诱发急性支气管炎、肺炎等疾病,应随气温变化而添加衣服保暖。对于患病群体而言,更应根据自身病症状况,减少或避免“秋冻”。如心脑血管病人,容易因寒冷引起皮肤和皮下组织血管收缩,血压上升,诱发心绞痛、心肌梗塞、中风等症,不宜“秋冻”;患支气管炎、哮喘、肺气肿、肺心病的人特别忌冷、忌风,要及时增添衣被,注意防寒保暖;患胃病的人,胃肠道对寒冷的刺激非常敏感,特别是冷空气骤来时,如果防护不当,就会使旧病复发或病情加重,也不宜进行“秋冻”。

    另外,“秋冻”不仅停留在穿衣上,适当锻炼对增强体质极有好处。不同年龄可选择不同的锻炼项目,但无论何种运动,至周身微热、尚未出汗即可停止,避免大汗淋漓,以防寒气通过扩张的表皮毛孔进入人体。如果决定进行冷水浴锻炼,应在整个秋天坚持,不要间断。, http://www.100md.com(西安交大医学院第一附属医院 郝建莉(副教授) 张颖)