在日常生活中减赘肉
运动不同于劳动,劳动通常是费力的,令人腰酸背痛、疲惫不堪的。而运动,尤其是有氧运动,如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等,因为需要大量氧气参与,故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体能,并促进身体健康。
对于平日不运动,活动量极少的人而言,现在要养成规律运动的习惯,可能是有困难的,而且一想到运动,想到运动流汗后的湿黏感及汗臭味,就让人感觉到不舒坦,可能就更难上加难。所以推荐有心想减肥的人,不妨先从日常生活中“动起来”。
以60公斤体重的人而言:
上楼梯:只要7分钟,就可以消耗100卡,还可以锻炼心肺功能。
下楼梯:只要14分钟,就可以消耗100卡热量。
种植花木:在家中阳台种植一些花草,用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作,就能燃烧100卡热量,真是一举两得的好差事。
准备三餐:别再抱怨家人不帮忙准备三餐了,洗、切、煮、炒、蒸,只要39分钟,就又减少了100卡热量。
拖地:只要20分钟的时间,便能消耗100卡热量。
扫地:用得时间也不必很多,只要25分钟,就能消耗100卡哦!
逛街:不论是否买了东西,逛个33分钟,就能达成消耗100卡的目标。
日常生活中,还有许多既轻松又有趣的方法,可以在不流汗的情况下,消耗掉热量,让“活动”成为“生活”中的一部分,当做养成规律运动前的热身。 (王方阶), 百拇医药
对于平日不运动,活动量极少的人而言,现在要养成规律运动的习惯,可能是有困难的,而且一想到运动,想到运动流汗后的湿黏感及汗臭味,就让人感觉到不舒坦,可能就更难上加难。所以推荐有心想减肥的人,不妨先从日常生活中“动起来”。
以60公斤体重的人而言:
上楼梯:只要7分钟,就可以消耗100卡,还可以锻炼心肺功能。
下楼梯:只要14分钟,就可以消耗100卡热量。
种植花木:在家中阳台种植一些花草,用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作,就能燃烧100卡热量,真是一举两得的好差事。
准备三餐:别再抱怨家人不帮忙准备三餐了,洗、切、煮、炒、蒸,只要39分钟,就又减少了100卡热量。
拖地:只要20分钟的时间,便能消耗100卡热量。
扫地:用得时间也不必很多,只要25分钟,就能消耗100卡哦!
逛街:不论是否买了东西,逛个33分钟,就能达成消耗100卡的目标。
日常生活中,还有许多既轻松又有趣的方法,可以在不流汗的情况下,消耗掉热量,让“活动”成为“生活”中的一部分,当做养成规律运动前的热身。 (王方阶), 百拇医药