在日常生活中减赘肉
运动不同于劳动，劳动通常是费力的，令人腰酸背痛、疲惫不堪的。而运动，尤其是有氧运动，如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等，因为需要大量氧气参与，故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体能，并促进身体健康。
对于平日不运动，活动量极少的人而言，现在要养成规律运动的习惯，可能是有困难的，而且一想到运动，想到运动流汗后的湿黏感及汗臭味，就让人感觉到不舒坦，可能就更难上加难。所以推荐有心想减肥的人，不妨先从日常生活中“动起来”。
以60公斤体重的人而言：
上楼梯：只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能。
下楼梯：只要14分钟，就可以消耗100卡热量。
种植花木：在家中阳台种植一些花草，用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作，就能燃烧100卡热量，真是一举两得的好差事。
准备三餐：别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，就又减少了100卡热量。
拖地：只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。
扫地：用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡哦!
逛街：不论是否买了东西，逛个33分钟，就能达成消耗100卡的目标。
日常生活中，还有许多既轻松又有趣的方法，可以在不流汗的情况下，消耗掉热量，让“活动”成为“生活”中的一部分，当做养成规律运动前的热身。 (王方阶), 百拇医药
对于平日不运动，活动量极少的人而言，现在要养成规律运动的习惯，可能是有困难的，而且一想到运动，想到运动流汗后的湿黏感及汗臭味，就让人感觉到不舒坦，可能就更难上加难。所以推荐有心想减肥的人，不妨先从日常生活中“动起来”。
以60公斤体重的人而言：
上楼梯：只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能。
下楼梯：只要14分钟，就可以消耗100卡热量。
种植花木：在家中阳台种植一些花草，用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作，就能燃烧100卡热量，真是一举两得的好差事。
准备三餐：别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，就又减少了100卡热量。
拖地：只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。
扫地：用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡哦!
逛街：不论是否买了东西，逛个33分钟，就能达成消耗100卡的目标。
日常生活中，还有许多既轻松又有趣的方法，可以在不流汗的情况下，消耗掉热量，让“活动”成为“生活”中的一部分，当做养成规律运动前的热身。 (王方阶), 百拇医药