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    一：卧式呼吸操主要是通过胸部扩展、肺部呼吸来改善和增强肺

    功能。

    (1)仰卧，两手握拳在肘关节处屈伸 5-10 次，平静深呼吸 5-10次；

    (2)两臂交替向前上方伸出，自然呼吸 5-10 次；两腿交替在膝关节处屈伸 5-10 次；

    (3)两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气，两臂放回体侧时呼气，做 5-10次；

    (4)口哨式呼气：先用鼻吸气一大口，用唇呈吹口哨状用力呼气，做 5-10 次；

    (5)腹部呼吸，两腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸气时腹壁隆起，呼气时腹

    壁收缩，做 5-10 次。

    运用以上卧位锻炼一段时间后，也可选取坐位或立式进行。

    注意：每次从(1)到(5)按顺序做完，由慢到快，循序渐进，每日可做 2-3 次，每次用

    8-15 分钟完成；身体要自然放松，不要屏气、换气过度，以免造 成头昏、眼花、胸闷等症

    状。注意用鼻吸气，用嘴呼气，呼气比吸气时间长约 1 倍；当有呼吸道感染或合并心衰时暂

    不宜锻炼。

    二 ：呼吸操

    呼吸操锻炼，主要是通过腹式呼吸，以增强膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活动度，加深

    呼吸幅度，增大通气量，利于肺泡残气排出，从而改善肺通气功能，增加气体交换。具体

    做法有如下各节:

    (1)长呼气：身体正直站立，全身肌肉放松，用鼻吸气，用口呼气。先练呼气深长，直

    至把气呼尽，然后自然吸气。吸气要求有入小腹感，呼与吸时间之比为 2∶1 或 3∶1，以不

    头昏为度。为了增加通气量，宜取慢而深的中吸，一般以每分钟 16 次左右为宜。 2

    (2)腹式呼吸：立位，一手放胸前，一手放腹部，作腹式呼吸。吸气时尽力挺腹,胸部不

    动，呼气时腹肌缓慢主动收缩 ......