腿抽筋 自我按摩可预防
腓肠肌痉挛又名“腿抽筋”，多因下肢过度劳累、游泳、露宿遭受寒冷侵袭或气血虚弱、肝肾不足所致，可采用自我按摩的方法进行防治。
预备式
取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
拿捏小腿后侧
患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。
功效：柔筋缓急、消肿止痛。
按揉委中穴——位于膝关节腘窝横纹正中处
将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟。
功效：活血消肿、通络止痛。
按揉阳陵泉穴——位于腓骨小头前下方凹陷处
将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指放于腿肚处，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效：疏肝利胆、解痉止痛。
按揉足三里穴——位于外膝眼下3寸、胫骨外侧约1横指处
将健侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力掐按0.5～1分钟。
功效：补脾健胃、调和气血。
合按昆仑穴、太溪穴——昆仑穴：位于外踝尖与跟腱间的凹陷处；太溪穴：位于内踝尖与跟腱间的凹陷处，与昆仑穴相对
将患肢平放在健肢膝上，用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上，两指对合用力按压0.5～1分钟。
功效：调和气血、消肿止痛。
自我按摩可在发作时做；运动员和重体力劳动者坚持每日或隔日做一次，可起到预防作用，平时要避免下肢过度疲劳。
伍智聪, http://www.100md.com
预备式
取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
拿捏小腿后侧
患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。
功效：柔筋缓急、消肿止痛。
按揉委中穴——位于膝关节腘窝横纹正中处
将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟。
功效：活血消肿、通络止痛。
按揉阳陵泉穴——位于腓骨小头前下方凹陷处
将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指放于腿肚处，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效：疏肝利胆、解痉止痛。
按揉足三里穴——位于外膝眼下3寸、胫骨外侧约1横指处
将健侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力掐按0.5～1分钟。
功效：补脾健胃、调和气血。
合按昆仑穴、太溪穴——昆仑穴：位于外踝尖与跟腱间的凹陷处；太溪穴：位于内踝尖与跟腱间的凹陷处，与昆仑穴相对
将患肢平放在健肢膝上，用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上，两指对合用力按压0.5～1分钟。
功效：调和气血、消肿止痛。
自我按摩可在发作时做；运动员和重体力劳动者坚持每日或隔日做一次，可起到预防作用，平时要避免下肢过度疲劳。
伍智聪, http://www.100md.com