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秋日养肺冬来轻松
http://www.100md.com 2008年11月2日 《中国妇女报》 2008.11.02
     深秋时节,气候逐渐由凉转寒,空气中水分减少,于是人体产生了一系列由于干燥而引起的不适症状,如口鼻咽干、胸痛干咳等,称之为“秋燥”。秋燥最易伤肺。冬季易患的许多肺部疾病,如慢性支气管炎、哮喘、反复感冒等,往往与秋季肺阴受损有关。因此,秋天要注意滋养心肺,还要特别注意呼吸道疾病的预防。下面是几种简便易行、有助于补养肺气的方法。坚持练习,有较好的效果。

    躬身撑体:端坐,全身放松,调匀呼吸,两脚自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体向上3-5次为1遍。可根据各人体力,反复做3-5遍。注意两臂支撑要用力,用力时,宜闭息,不呼吸。身体上抬时要尽量躬身,双腿自然交叉是为了避免借下肢的力量支撑身体,所以要用臂力,腿不要用力。这种方法可通达肺气,疏通肺脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调理作用。

    捶背:端坐,腰背自然直立,双目微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3-5遍。捶背时,要闭气不息。同时,叩齿5-10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上到下,先捶脊背中央,再捶左右两侧,如此算一遍。这种方法可以畅胸中之气,通脊背经脉,预防感冒,同时有健肺养肺之功效。

    摩喉:上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直至胸部。双手交替按摩20次为1遍,可连续做2-3遍。注意按摩时,拇指与其它四指张开,虎口对住咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,有止咳化痰的功效。

    常笑宣肺:笑能促进体内器官健康,对肺部特别有益。笑时胸肌伸展,胸廓扩张,肺活量增大。可以消除疲劳、驱除抑郁、解除胸闷、恢复体力。轻松微笑时,发自肺腑的微笑,可使肺气布散全身,使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。另外,肺气的下布还可使肝气平和,从而保持情绪稳定。开怀大笑时,生发肺气,使肺吸入足量的“清气”,呼出废气,加快血液循环,能达到心肺气血调和之目的。(董绍军), http://www.100md.com