“坐月子”时常吃补身餐
专家建议，冷天正在“坐月子”的产妇可以适当吃点绿叶蔬菜，如菠菜和甘蓝等。菠菜含有丰富的叶酸和锌，甘蓝则是很好的钙源，月子期吃这两种蔬菜烹制的菜肴，可以摄取到一天所需的大部分维生素、矿物质等营养素，有助于产妇温和补身，使身体尽快康复。
专家建议，产妇每天应适量吃些坚果，可以用它们所含的不饱和脂肪，来代替油脂和肉类中的饱和脂肪。但由于坚果的热量和脂肪含量较高，每天摄入量不要超过28克。
产妇还可以让家人采购些新收获的大豆，每天做成豆浆饮用。大豆所含蛋白质和微量元素都很丰富，但应注意不要饮用过量，且豆浆不宜过于浓稠。
此外，产妇可常食用山药木耳排骨汤，这种汤不但能起到补气健脾、清胃顺肠、补血活血及强肾的作用，有助于增进产妇食欲，还能改善产妇血虚症状，促进体内毒素快速排出。
林林, http://www.100md.com
专家建议，产妇每天应适量吃些坚果，可以用它们所含的不饱和脂肪，来代替油脂和肉类中的饱和脂肪。但由于坚果的热量和脂肪含量较高，每天摄入量不要超过28克。
产妇还可以让家人采购些新收获的大豆，每天做成豆浆饮用。大豆所含蛋白质和微量元素都很丰富，但应注意不要饮用过量，且豆浆不宜过于浓稠。
此外，产妇可常食用山药木耳排骨汤，这种汤不但能起到补气健脾、清胃顺肠、补血活血及强肾的作用，有助于增进产妇食欲，还能改善产妇血虚症状，促进体内毒素快速排出。
林林, http://www.100md.com