颈椎保健操（下）
单侧耸肩运动：一侧肩向上耸起，还原后另一侧肩再耸起，此为一次，反复练习10～20次， 2～3组/天。
头侧屈耸肩运动:一侧肩向上耸起, 同时头向下侧屈，使抬起的肩尽量与耳接近，保持3秒，还原，然后再做对侧。
缩颈耸肩运动：两臂外展45°后，两肩向上耸起，同时颈向下收，保持3秒，还原后手用力向下推，头用力向上顶。
静力对掌运动：屈肘，两手在胸前，掌心相对，肩尽力内收，作静力抗阻练习，保持3秒后放松，反复练习。
托天按地运动：一臂垂直上举，伸腕，另一臂置体侧，伸腕，两臂同时出力，上举臂向上推，体侧臂向下按，停留3秒，然后两臂交换再运动。
回头望月运动：左手托下颌，右手扶枕部，头颈向左后上方尽力转，双目转视左后上方，左手向左后上方托起，右手固定不动，停留3秒；然后两手交换，再作相反方向运动，此为一次。
需要注意的是，以上保健运动每次均为10～20次，每天进行3组练习便可。同时，颈椎病患者练习医疗体操必须做到有的放矢，要根据自身的实际情况，有选择性地进行练习，才能收到较好的疗效。, http://www.100md.com(广州军区广州总医院康复理疗科 王育庆)
头侧屈耸肩运动:一侧肩向上耸起, 同时头向下侧屈，使抬起的肩尽量与耳接近，保持3秒，还原，然后再做对侧。
缩颈耸肩运动：两臂外展45°后，两肩向上耸起，同时颈向下收，保持3秒，还原后手用力向下推，头用力向上顶。
静力对掌运动：屈肘，两手在胸前，掌心相对，肩尽力内收，作静力抗阻练习，保持3秒后放松，反复练习。
托天按地运动：一臂垂直上举，伸腕，另一臂置体侧，伸腕，两臂同时出力，上举臂向上推，体侧臂向下按，停留3秒，然后两臂交换再运动。
回头望月运动：左手托下颌，右手扶枕部，头颈向左后上方尽力转，双目转视左后上方，左手向左后上方托起，右手固定不动，停留3秒；然后两手交换，再作相反方向运动，此为一次。
需要注意的是，以上保健运动每次均为10～20次，每天进行3组练习便可。同时，颈椎病患者练习医疗体操必须做到有的放矢，要根据自身的实际情况，有选择性地进行练习，才能收到较好的疗效。, http://www.100md.com(广州军区广州总医院康复理疗科 王育庆)