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金融危机下,你会自我减压吗?
http://www.100md.com 2008年12月29日 《中国妇女报》2008.12.29
     波及全球的金融海啸让许多人面临不同程度的精神压力,主要表现在工作压力大,消费能力下降,用于投资的财富蒸发后精神紧张等。有调查显示,有15%的白领感受到处于“工作耗竭”的状态,有68%的人在一定程度上存在与工作压力相关的身心疲惫症状。生活在压力之下的人们,总要寻找各种发泄的途径,于是社会上出现了五花八门的减压新招,已成为金融危机中让人减轻压力和慰藉人心的“心灵鸡汤”。+, http://www.100md.com

    另类减压让你精神放松+, http://www.100md.com

    “装死”减压法。这种方法就是一个人躺在那里松驰四肢“装死”,让你从头部颈椎一直到全身的每个环节统统放松,可以躺在地板上,也可以躺在床上,假想你身上的每一处部位都在慢慢下沉。你白天上班时间也可以忙里偷闲,躺在沙发上假设自己死了,像一堆烂泥一样松驰全身的关节,从上到下放松,只需要10分钟,就会从精神上感觉非常好。一次“装死”10分钟,一天“死掉”几次,你会感到压力会得到很大的缓解。这种方法是从动物的身上发现的,也叫舒尔茨减压法。+, http://www.100md.com

    饮食减压法。一项最新的医学研究发现,某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油,鲑鱼、鲐鱼是这种鱼油的主要来源。此外,硒元素也能有效地减压,给自己多补充硒元素,就要在饮食上多吃金枪鱼和大蒜类的食物,此类食品所含的硒元素较丰富。另外,维生素B家族也是减轻压力的好帮手,在饮食上可以多吃一些谷物类或补充维生素B。在工作间隙,可以来一杯冰咖啡,它也会让你很好地舒缓心情。当然了,如果饭局应酬太多,肚子里再也装不下了,那就在包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类,随时补充有效的减压元素。不过,靠食物或者维生素减压,必须要持之以恒,养成习惯。+, http://www.100md.com

    时尚减压让你心态积极+, http://www.100md.com

    网上发泄骂人法。“NND,忙死人了,简直不把我当人,把我当超人了!领导太折磨人了!”有白领人士近日在“咒念墙”网站上留下上述内容。其他的像“你是白痴无能之辈”的发泄语言数不胜数。时下在网络上,除了有让人贴骂人小纸条的网站,还有专门的发泄网,“发泄网”就是专门供人发泄不满,解除郁闷的网站。在这些网站、网友可以登录诸如社会篇、工作篇、学生篇、人情篇等多达18个种类的板块,可上网发帖,“以帖泄愤”。在这些板块里还有很多子栏目。比如在工作篇就有“扛责任和背黑锅”“职场性骚扰”、“老板真讨厌”“天天上班”、“职场陷阱”“我是别人的台阶”、“人际互动不良”“薪酬问题”和“办公室政治”“挖墙脚”等。

    砸电脑游戏法。网友乐然曾从电脑上下了几款“出气桌面游戏”,当真有效。游戏里有大个的铁锤,一抡锤就会听见咣当咣当声,感觉屏幕一块块被砸烂了!在网络上,不仅有铁锤,还有生猛的铁锯,一点击就能看到屏幕被割裂得触目惊心;有恶心的毛毛虫,一点击就会迅速蠕动,最后爬得满眼都是;有火枪、手雷等诸多可供发泄的暴力武器,气急攻心时乱点击一通,发泄一番,最后保准你心平气和了。4h{{&q, 百拇医药

    真人减压漫画法。以减压为题材的漫画,近日成为天涯社区和猫扑论坛上最热门的漫画发泄方式。减压漫画缘何会这么火爆?因为画的内容是都市普通小白领,内心充满理想,对现实很无奈,虽然不停地工作,但爱情、金钱、生活都比较匮乏。剧中的故事,道出很多上班族的心声。网络中,越来越多的人通过自己拍照、配字幕的形式来表达自己的情感,再通过网络,以邮件、博客、MSN、BBS等途径将自己的作品传播出去,逐渐形成了真人漫画。4h{{&q, 百拇医药

    娱乐减压让你乐趣无穷4h{{&q, 百拇医药

    压力是我们面对一件事情或一个问题时,心理上的紧迫感,它既与工作环境有关,同时也与自己的生活态度有关。积极参与娱乐活动,既是一种生活态度,也是一种很好的减压方式。4h{{&q, 百拇医药

    疯狂热舞减压法。热舞的盛行与年轻人喜欢创新的个性和热辣的生活方式有关。推门而入,大块大块鲜艳的色彩便扑入眼帘,喧闹的音乐声震得人耳鼓作响,一种跳动的生命力豁然而出。在这里你尽可以调动全身的细胞狂舞,让自己疯狂起来,舒畅起来,随着这种疯狂和舒畅,你的身心疲惫和精神压力会渐渐地释然而去。4h{{&q, 百拇医药

    静心写作减压法。“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式,写作的内容是什么呢?你的压力体验,你的情绪困扰,你的生理、心理上的烦恼,等等。美国曾有一些心理专家做过测试,一组人员专写压力和烦恼,另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期,持续6周后,结果前一组人员心态更加积极,病症较少,身心压力较轻。测试表明,静心写作是一种效果明显的减压法,只要一支笔一张纸走到哪里都可以开展。(卞文志)