解除身心疲劳 享受轻松生活
岁末年初，您是否觉得自己的身体状况在下降，越来越容易感觉劳累，休息不好？这些全都是关乎身心健康的大问题。如果认为产生这种疲劳感是理所当然的，因而置之不理的话，时间长了，人体本身比较薄弱的环节就会受到侵害，而且从外观上还会给人比实际年龄老的印象。如何能够顺利地为自己解除疲劳呢？福田千晶所著《79个不生病的生活习惯》给我们以明确答案。新的一年，愿读者朋友学会自我管理，开始新的生活。
A疲劳是个信号
在公交车上，很多人一坐下来就迷糊，甚至睡过去了，可见现在身心疲乏的人真不少。
疲劳不是病，但是疲劳是身体给我们发出的危险信号，表示体内环境出现紊乱，严重的还会引起器官老化，导致疾病。您能够顺利地为自己解除疲劳吗？
运动会消耗能量，血液中的糖原也会随之减少，能够产生能量的氨基酸就会被分解利用，代谢产物色氨酸在血液中的含量就会增加。色氨酸可以被输送到脑部，成为脑内生成血清素的原料。色氨酸含量增加使血清素含量增加。但是如果血清素合成大量增加的话，会引起食欲减退，肌肉收缩，肌肉活动受阻，这样疲劳的状态就将延续。
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疲劳不能被解除，除了有身体原因，还有心理原因。做事情动机不够强烈的话，哪怕是一点点的疲劳，也会一直延续下去。不论是工作还是运动，确定下目标和计划，体味到价值和乐趣是最重要的。
想要解除疲劳，最开始要好好休息。一般在特别累的时候，好好在床上躺一天，应该就可以恢复了。如果依然感觉疲累，那就做点自己喜欢做的事，疲劳感不知不觉地就消除了。如果试了几天依然不舒服，那就要考虑到是否得了病。以肝病、心脏病、癌症为首，很多疾病最初都表现为疲劳，还有抑郁症等神经疾病，开始也表现为“累、累、累”。所以如果是这些情况，就要马上前往医疗机构就诊。
自己可以尝试着解除疲劳的方法有：换上色彩明快的衣服，好好化个妆;或者穿上新的内衣，认真打理一下头发等，这些举措都能让人的心情焕然一新。
还有，饮食上怎么调理呢？解除疲劳，可以多吃富含维生素B
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的猪肉、鳗鱼、大豆、胚芽米等。还要补充维生素A、维生素C、维生素E，或者多吃菠菜和南瓜，这对解除疲劳都非常有效。
B学会彻底放松
处于紧张状态，身体也会相应处于备战状态。此时心脏咚咚直跳，就是心脏强速运动的证据。心脏有力地跳动，血液将营养物质迅速送往大脑和肌肉，全身都是为了取得“胜利”而准备一切力量。但是紧张以后，胃肠、生殖等重要的器官没有得到血液为它们输送的必需养料，它们的利益就被牺牲掉了。所以即使不紧张，心情也得不到休息，身体也得不到放松。
那些没办法彻底放松的人，可能就是那些特别认真的人。
照明可以选择橘黄色的白炽灯。发白色光的荧光灯容易给人太阳光般炽热的印象，所以容易产生紧张感，因此一般办公室都会选择荧光灯。橘黄色的灯光好像夕阳的颜色，是一种有催眠作用的柔和的灯光。此外，蜡烛的火苗也与橘黄色灯有相同功效，都可以让人解除疲劳。
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远离现实，对解除疲劳同样有效。旅行就是一种典型的方法。对于没有条件去旅行的人，就只能让心情去旅行了。比如，在舒舒服服的地方翻看照片、电视，想象自己仿佛真的去旅行了。拥有美丽的写真集，不管什么时间都可以放松心情。
另外，穿上舒适的衣服在家中走动，一样可以放松心情。如果感到有压力，还可以对好朋友倾诉。在与别人交流的过程中，压力和烦恼自然就被驱散了。
您还可以做做腹式呼吸，也非常管用。特别是吐气时尤其有效，做5个腹式呼吸，进行一次深呼吸，不知不觉间，压力就无影无踪了。
C早晨愉快起床
究竟怎样才能算是健康的，这个定义很难做出。有时人们会认为，早晨如果很快清醒，起床顺利，那么即使身体抱恙，也可以看做身体健康。这说明，人们十分重视早上起床时的感觉，并把它当成了衡量健康的重要指标。早上，如果能心情愉快地起床，那么这一天都将是美好愉快的。工作起来也会格外顺利。起床，可以说是开始美好一天的关键。
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经过一整夜的睡眠，本来应该可以恢复精力。但实际上，早上醒来经常会感到脖子酸、腰疼、头沉，甚至还想继续睡下去。夜里休息不好，早上怎么能轻松地起床呢？所以，彻底修复还原前一天身心的劳累才是最重要的。白天整日坐在电脑前面工作积累的劳累，一到夜里就会跑到肩部、腰部集合了。
有几个好方法可以帮助我们彻底解除疲劳。比如最简单的就是“花猫式”健身操。学花猫的样子，将头部、后背、腰部舒展开来，促进血液循环，有利于排出肌肉中的乳酸等老旧废物。睡觉前做一做这套健身操，然后再轻轻松松地入睡，身体就能得到充足的修复，第二天就可以开始崭新的一天了。
给闹钟定时的方法也不错。最佳办法是90分钟的倍数再加上30分钟。因为人的睡眠规律是90分钟为一个循环，一个90分钟结束的时候最容易苏醒，再加上人大约需要30分钟时间进入睡眠状态，所以将30分钟的准备时间计算进去比较科学。比如说90分钟×4轮，再加上30分钟，就得出睡眠时间6个小时。希望拥有更充足睡眠的人，就90分钟×5轮，再加上30分钟，合计8小时。计算好时间，给闹钟定好时就OK了。
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早上被闹钟叫醒，然后开始洗脸刷牙，就这样美好的一天又开始了。早上的体温比较低，要想尽快清醒，需要给身体加温。早餐是最直接而且有效的方法，推荐吃鸡蛋等一些蛋白质食物。因为消化蛋白质需要消耗能量，所以此时内脏也被唤醒，体表温度上升。因此大多数人都将鸡蛋作为固定早餐，看来还是有道理的。
美好的一天，从神清气爽的早晨开始。希望每个人都能有个清爽的早晨。
D脚下变得轻快
年轻时走路轻盈，上了年纪以后，脚步就越来越沉重了。发生这种现象的原因，有时候是身体的问题，有时候是人的心理在起作用。说起身体上的原因，多为腿脚承受能力下降和体重增加。身体的重量表现在两方面：一方面表现在多少公斤的数字上，另一方面表现为重心位置的下移。不管是哪一种，都说明体重增加了。体重增加，腿脚承受能力下降，重心下移，就会使脚步越发沉重。走路的时候要消耗能量，因此，会感觉劳累。
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体重不是一天增加的，因此想瞬间甩掉那些赘肉也是不切实际。但是有一点可以短时间内实现，那就是把身体的重心上移。首先，靠墙站好，肩部和臀部都要贴墙上，这样就在腰部和墙壁之间留出了空隙。然后下腹用力，使这个空隙变小直到消失。脚跟一点点靠近墙壁，小腿不能弯曲。这样重心就被有效上移了。还可以利用早上乘坐公交车时间或者刷牙的时间等，试试踮着脚站立，这样做让身形更修长，实现重心上移。如果再保持这个姿势行走……噢!不可思议的事情发生了，脚步马上变得轻盈，心情也舒畅了。当然，用这个姿势长时间行走是不可能的，但是习惯了以后，重心上移，就会变得步履轻盈、行动敏捷、轻松愉快，彻底与“脚步沉重”说再见了。
脚下变得轻快，是因为上面的动作有效调节了腿部关节与肌肉的功能。只要坚持一段时间，就会发现，连粗粗的小腿也瘦下来了，整个人都焕然一新，重现青春风采。
E晚上睡个好觉
现在越来越多的人抱怨自己有睡眠问题，各有不同的理由。让人想不到的是，晚上睡不好的原因竟然出自早上。一般来说，我们都是在室内开始一天的生活的：早上起来，最好马上就拉开窗帘向户外远眺，或者走到户外，总之就是使身体感受到明媚的阳光和清新的空气，然后深呼吸3次。像这样，早上起床以后马上感受到外面的阳光与空气，能够在14小时以后促进大脑对褪黑素的分泌，而褪黑素是能够促进睡眠的一种激素，在16小时以后褪黑素使身体进入睡眠状态。比如说，早上6点起床，14个小时以后，也就是晚上8点，大脑分泌出大量的褪黑素，再经过2小时，也就是夜里10点褪黑素发挥作用，钻进被窝，就可以顺利入眠了。
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另外，还有几个促进睡眠的方法。首先，将全身浸泡在温水里面。之所以不用过热的水，是因为过热的水会刺激到自律神经系统中的交感神经，反而让人精神，会起到反作用。把身体泡在温水里不一会儿，就会自然感觉困乏，想睡觉了。在水温自然冷却的过程中，人的困意也越发浓郁了。
此外，我还要推荐一个方法，就是在睡觉前喝一杯热牛奶。牛奶富含钙，钙可以很好地平抑大脑中过剩的兴奋细胞，使身体进入休息状态。热牛奶使体温升高，那么在随后体温渐渐恢复正常的过程中，睡意也就渐渐袭来了。还有的人喜欢在牛奶里面加点甜味，这个味道跟母乳的味道相近，可以说是人类出生以来感受到的最初的味道，是在人类记忆中存续时间最久的味道，是能够使人心生怀念味道。于是就仿佛又回到了母亲的身边，让人感到安全和安心。所以很快就能进入睡眠状态。
有的人老是思绪万千，怎么也睡不着。有这样状况的人可以试试记录的方法。就是睡觉之前，将心中所想统统记录在本子上。写出来了，就仿佛“有了着落”，把大脑的工作转交给笔记本，这样就解放了大脑，很快就能安心睡下了。这个方法很简单，有这种困扰的朋友不妨试试。
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有时还有因为噪音或者寒冷半夜惊醒的情况。如果是寒冷的话，可以在腰部垫上热宝或者暖水袋，就可以一觉到天明了，而且第二天还会特别精神有劲，您也试试吧。
F改善面部色泽
医生在给病人看病的时候，都会仔细观察病人的脸色。因为脸色能够反映出病人的身体状况。当病人贫血、腹痛、痛经的时候，脸色就非常差。还有一种情况也会造成病人脸色差，那就是肩膀酸痛。脖子、肩膀处的血液循环差，脸色就会变差。所以要改善这种脸色，就要采取缓解肩膀酸痛的对策，好好按摩疏通肩部筋骨。首先耸起双肩持续3秒钟，然后突然脱力，放下双肩。重复做3次。一边做这个练习，一边照镜子，可以看到暗沉的脸色有了好转。然后再有意识地放松脖子、肩膀、后背，就会看到脸颊慢慢出现了红晕，皮肤又恢复了光彩。血液循环畅通了，脸色就好了。所以，脸色变差的时候，可以活动活动肩膀，促进血液循环，这样还可以预防肩周疾病。
早上起来，包括眼睑在内的整张脸浮肿的人，大多肾脏不够健康。如果早上出现了轻度的脸颊浮肿，那么就有可能是水分代谢比较差。要解决这个问题，平时就要注意控制盐分的摄取。另外，有的人醉倒以后就沉沉睡去，姿势基本保持不动，也很少翻身，这样头部的活动减少，减缓了面部的血液循环，致使水分集中到了面部，形成浮肿。平常运动不足的人也容易产生浮肿。如果早上看到脸颊浮肿，要给脸部做个按摩，促进血液循环；然后用热毛巾敷脸(注意不要烫伤)，这样有利于血管扩张；再用冷水洗脸，收缩血管。这样重复做两次，就可以有效促进面部皮肤的血液循环，消除浮肿。(本版内容节选自福田千晶著《79个不生病的生活习惯》一书), 百拇医药
A疲劳是个信号
在公交车上，很多人一坐下来就迷糊，甚至睡过去了，可见现在身心疲乏的人真不少。
疲劳不是病，但是疲劳是身体给我们发出的危险信号，表示体内环境出现紊乱，严重的还会引起器官老化，导致疾病。您能够顺利地为自己解除疲劳吗？
运动会消耗能量，血液中的糖原也会随之减少，能够产生能量的氨基酸就会被分解利用，代谢产物色氨酸在血液中的含量就会增加。色氨酸可以被输送到脑部，成为脑内生成血清素的原料。色氨酸含量增加使血清素含量增加。但是如果血清素合成大量增加的话，会引起食欲减退，肌肉收缩，肌肉活动受阻，这样疲劳的状态就将延续。
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疲劳不能被解除，除了有身体原因，还有心理原因。做事情动机不够强烈的话，哪怕是一点点的疲劳，也会一直延续下去。不论是工作还是运动，确定下目标和计划，体味到价值和乐趣是最重要的。
想要解除疲劳，最开始要好好休息。一般在特别累的时候，好好在床上躺一天，应该就可以恢复了。如果依然感觉疲累，那就做点自己喜欢做的事，疲劳感不知不觉地就消除了。如果试了几天依然不舒服，那就要考虑到是否得了病。以肝病、心脏病、癌症为首，很多疾病最初都表现为疲劳，还有抑郁症等神经疾病，开始也表现为“累、累、累”。所以如果是这些情况，就要马上前往医疗机构就诊。
自己可以尝试着解除疲劳的方法有：换上色彩明快的衣服，好好化个妆;或者穿上新的内衣，认真打理一下头发等，这些举措都能让人的心情焕然一新。
还有，饮食上怎么调理呢？解除疲劳，可以多吃富含维生素B
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的猪肉、鳗鱼、大豆、胚芽米等。还要补充维生素A、维生素C、维生素E，或者多吃菠菜和南瓜，这对解除疲劳都非常有效。
B学会彻底放松
处于紧张状态，身体也会相应处于备战状态。此时心脏咚咚直跳，就是心脏强速运动的证据。心脏有力地跳动，血液将营养物质迅速送往大脑和肌肉，全身都是为了取得“胜利”而准备一切力量。但是紧张以后，胃肠、生殖等重要的器官没有得到血液为它们输送的必需养料，它们的利益就被牺牲掉了。所以即使不紧张，心情也得不到休息，身体也得不到放松。
那些没办法彻底放松的人，可能就是那些特别认真的人。
照明可以选择橘黄色的白炽灯。发白色光的荧光灯容易给人太阳光般炽热的印象，所以容易产生紧张感，因此一般办公室都会选择荧光灯。橘黄色的灯光好像夕阳的颜色，是一种有催眠作用的柔和的灯光。此外，蜡烛的火苗也与橘黄色灯有相同功效，都可以让人解除疲劳。
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远离现实，对解除疲劳同样有效。旅行就是一种典型的方法。对于没有条件去旅行的人，就只能让心情去旅行了。比如，在舒舒服服的地方翻看照片、电视，想象自己仿佛真的去旅行了。拥有美丽的写真集，不管什么时间都可以放松心情。
另外，穿上舒适的衣服在家中走动，一样可以放松心情。如果感到有压力，还可以对好朋友倾诉。在与别人交流的过程中，压力和烦恼自然就被驱散了。
您还可以做做腹式呼吸，也非常管用。特别是吐气时尤其有效，做5个腹式呼吸，进行一次深呼吸，不知不觉间，压力就无影无踪了。
C早晨愉快起床
究竟怎样才能算是健康的，这个定义很难做出。有时人们会认为，早晨如果很快清醒，起床顺利，那么即使身体抱恙，也可以看做身体健康。这说明，人们十分重视早上起床时的感觉，并把它当成了衡量健康的重要指标。早上，如果能心情愉快地起床，那么这一天都将是美好愉快的。工作起来也会格外顺利。起床，可以说是开始美好一天的关键。
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经过一整夜的睡眠，本来应该可以恢复精力。但实际上，早上醒来经常会感到脖子酸、腰疼、头沉，甚至还想继续睡下去。夜里休息不好，早上怎么能轻松地起床呢？所以，彻底修复还原前一天身心的劳累才是最重要的。白天整日坐在电脑前面工作积累的劳累，一到夜里就会跑到肩部、腰部集合了。
有几个好方法可以帮助我们彻底解除疲劳。比如最简单的就是“花猫式”健身操。学花猫的样子，将头部、后背、腰部舒展开来，促进血液循环，有利于排出肌肉中的乳酸等老旧废物。睡觉前做一做这套健身操，然后再轻轻松松地入睡，身体就能得到充足的修复，第二天就可以开始崭新的一天了。
给闹钟定时的方法也不错。最佳办法是90分钟的倍数再加上30分钟。因为人的睡眠规律是90分钟为一个循环，一个90分钟结束的时候最容易苏醒，再加上人大约需要30分钟时间进入睡眠状态，所以将30分钟的准备时间计算进去比较科学。比如说90分钟×4轮，再加上30分钟，就得出睡眠时间6个小时。希望拥有更充足睡眠的人，就90分钟×5轮，再加上30分钟，合计8小时。计算好时间，给闹钟定好时就OK了。
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美好的一天，从神清气爽的早晨开始。希望每个人都能有个清爽的早晨。
D脚下变得轻快
年轻时走路轻盈，上了年纪以后，脚步就越来越沉重了。发生这种现象的原因，有时候是身体的问题，有时候是人的心理在起作用。说起身体上的原因，多为腿脚承受能力下降和体重增加。身体的重量表现在两方面：一方面表现在多少公斤的数字上，另一方面表现为重心位置的下移。不管是哪一种，都说明体重增加了。体重增加，腿脚承受能力下降，重心下移，就会使脚步越发沉重。走路的时候要消耗能量，因此，会感觉劳累。
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体重不是一天增加的，因此想瞬间甩掉那些赘肉也是不切实际。但是有一点可以短时间内实现，那就是把身体的重心上移。首先，靠墙站好，肩部和臀部都要贴墙上，这样就在腰部和墙壁之间留出了空隙。然后下腹用力，使这个空隙变小直到消失。脚跟一点点靠近墙壁，小腿不能弯曲。这样重心就被有效上移了。还可以利用早上乘坐公交车时间或者刷牙的时间等，试试踮着脚站立，这样做让身形更修长，实现重心上移。如果再保持这个姿势行走……噢!不可思议的事情发生了，脚步马上变得轻盈，心情也舒畅了。当然，用这个姿势长时间行走是不可能的，但是习惯了以后，重心上移，就会变得步履轻盈、行动敏捷、轻松愉快，彻底与“脚步沉重”说再见了。
脚下变得轻快，是因为上面的动作有效调节了腿部关节与肌肉的功能。只要坚持一段时间，就会发现，连粗粗的小腿也瘦下来了，整个人都焕然一新，重现青春风采。
E晚上睡个好觉
现在越来越多的人抱怨自己有睡眠问题，各有不同的理由。让人想不到的是，晚上睡不好的原因竟然出自早上。一般来说，我们都是在室内开始一天的生活的：早上起来，最好马上就拉开窗帘向户外远眺，或者走到户外，总之就是使身体感受到明媚的阳光和清新的空气，然后深呼吸3次。像这样，早上起床以后马上感受到外面的阳光与空气，能够在14小时以后促进大脑对褪黑素的分泌，而褪黑素是能够促进睡眠的一种激素，在16小时以后褪黑素使身体进入睡眠状态。比如说，早上6点起床，14个小时以后，也就是晚上8点，大脑分泌出大量的褪黑素，再经过2小时，也就是夜里10点褪黑素发挥作用，钻进被窝，就可以顺利入眠了。
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另外，还有几个促进睡眠的方法。首先，将全身浸泡在温水里面。之所以不用过热的水，是因为过热的水会刺激到自律神经系统中的交感神经，反而让人精神，会起到反作用。把身体泡在温水里不一会儿，就会自然感觉困乏，想睡觉了。在水温自然冷却的过程中，人的困意也越发浓郁了。
此外，我还要推荐一个方法，就是在睡觉前喝一杯热牛奶。牛奶富含钙，钙可以很好地平抑大脑中过剩的兴奋细胞，使身体进入休息状态。热牛奶使体温升高，那么在随后体温渐渐恢复正常的过程中，睡意也就渐渐袭来了。还有的人喜欢在牛奶里面加点甜味，这个味道跟母乳的味道相近，可以说是人类出生以来感受到的最初的味道，是在人类记忆中存续时间最久的味道，是能够使人心生怀念味道。于是就仿佛又回到了母亲的身边，让人感到安全和安心。所以很快就能进入睡眠状态。
有的人老是思绪万千，怎么也睡不着。有这样状况的人可以试试记录的方法。就是睡觉之前，将心中所想统统记录在本子上。写出来了，就仿佛“有了着落”，把大脑的工作转交给笔记本，这样就解放了大脑，很快就能安心睡下了。这个方法很简单，有这种困扰的朋友不妨试试。
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有时还有因为噪音或者寒冷半夜惊醒的情况。如果是寒冷的话，可以在腰部垫上热宝或者暖水袋，就可以一觉到天明了，而且第二天还会特别精神有劲，您也试试吧。
F改善面部色泽
医生在给病人看病的时候，都会仔细观察病人的脸色。因为脸色能够反映出病人的身体状况。当病人贫血、腹痛、痛经的时候，脸色就非常差。还有一种情况也会造成病人脸色差，那就是肩膀酸痛。脖子、肩膀处的血液循环差，脸色就会变差。所以要改善这种脸色，就要采取缓解肩膀酸痛的对策，好好按摩疏通肩部筋骨。首先耸起双肩持续3秒钟，然后突然脱力，放下双肩。重复做3次。一边做这个练习，一边照镜子，可以看到暗沉的脸色有了好转。然后再有意识地放松脖子、肩膀、后背，就会看到脸颊慢慢出现了红晕，皮肤又恢复了光彩。血液循环畅通了，脸色就好了。所以，脸色变差的时候，可以活动活动肩膀，促进血液循环，这样还可以预防肩周疾病。
早上起来，包括眼睑在内的整张脸浮肿的人，大多肾脏不够健康。如果早上出现了轻度的脸颊浮肿，那么就有可能是水分代谢比较差。要解决这个问题，平时就要注意控制盐分的摄取。另外，有的人醉倒以后就沉沉睡去，姿势基本保持不动，也很少翻身，这样头部的活动减少，减缓了面部的血液循环，致使水分集中到了面部，形成浮肿。平常运动不足的人也容易产生浮肿。如果早上看到脸颊浮肿，要给脸部做个按摩，促进血液循环；然后用热毛巾敷脸(注意不要烫伤)，这样有利于血管扩张；再用冷水洗脸，收缩血管。这样重复做两次，就可以有效促进面部皮肤的血液循环，消除浮肿。(本版内容节选自福田千晶著《79个不生病的生活习惯》一书), 百拇医药