当前位置: 首页 > 保健版 > 康复中心 > 运动保健 > 散步 > 正文
编号:11724613
怎么散步 身体更健康?
http://www.100md.com 2009年1月13日

     研究表明,“每天一万步”是近年来日本人平均寿命得以延长的因素之一。欧美一些国家,步行锻炼也大有方兴未艾之势。m)yo$, 百拇医药

    散步的好处十分明显m)yo$, 百拇医药

    长期坐着或站着工作的人,容易发生腿胀、静脉曲张痔疮等疾病,原因是身体下部的静脉淤血,不易流回心脏。散步中,下肢肌肉加强活动,有节奏地挤压静脉血管,促进血液循环,对血液迅速回心有利。m)yo$, 百拇医药

    身体活动少的时候,胃肠的活动也会跟着减弱,很容易引起消化不良便秘。若饭后散步,腹部肌肉的运动对胃肠进行有效的“按摩”,会促进和改善胃肠的消化和吸收。m)yo$, 百拇医药

    当人们较长时间坐着,肺的扩张会受到一定限制,影响呼吸的深度。散步时,身体挺直不弓,胳膊摆动自由,使肺的换气量大大提高。m)yo$, 百拇医药

    有节奏的散步,也对人的大脑皮层造成一种单调而反复的刺激,能够促进大脑皮层抑制过程的发展,使工作累的神经细胞得到充分休息。所以,有人也用睡前散步的方法来防治失眠m)yo$, 百拇医药

    如何散步保健作用大m)yo$, 百拇医药

    那么,怎么样散步才能收到上述的保健作用呢?m)yo$, 百拇医药

    正确的散步,应该是抬头挺胸,迈大步,双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动,路线要直。m)yo$, 百拇医药

    前苏联体育科学家把步行锻炼划分为5类:m)yo$, 百拇医药

    1、很慢速走:每分钟走60―70步,每小时2.5―3公里。m)yo$, 百拇医药

    2、慢速走:每分钟走70―90步,时速3―4公里;m)yo$, 百拇医药

    3、中速走:每分钟走90―120步,时速4―5公里;m)yo$, 百拇医药

    4、快速走:每分钟走120―140步,时速5.5―6公里;m)yo$, 百拇医药

    5、很快速走:每分钟140步以上。m)yo$, 百拇医药

    一个没有心血管系统疾病的人,经过几个月的步行锻炼后,就可以把步行速度提高到快速走的上限指标――每分钟走140步,以这种节奏走1小时即接近一万步。运动的强度要因人而异。一般是走到稍稍出汗,就能达到锻炼和健身的目的。中老年人步行时,应由少到多、由慢到快、循序渐进。快步走时的心率以不超过每分钟100―110次为宜。m)yo$, 百拇医药

    饭后散步的注意事项m)yo$, 百拇医药

    散步可以随时进行,许多人偏爱饭后散步。“饭后百步走,活到九十九”,对一个健康人来说是有一定好处的,但是对某些人来说,就不一定有好处。例如,患肝炎的人,如果饭后活动,食物在胃内便不能很好地消化;食物很快地进入肠道,也不能被充分吸收,结果往往出现腹胀症状;患胃下垂的病人饭后也不应该活动,后者会加重胃下垂。患有上述疾病或其他胃肠道疾病的人,饭后至少应静卧半小时再活动。即使是健康的人,也应该休息一会再进行“饭后百步走”,吃完饭就“走”对身体也会产生不良的影响。