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312经络养生,把健康握在手中
http://www.100md.com 2009年1月14日 《中国中医药报》 第3058期
     人到老年,各种慢性病随之而来,人们迫切需要一种行之有效的健身法。我国著名经络学专家祝总骧教授经过30多年研究,根据经络学说提出了“312”经络养生法,这种方法被国家体育总局推荐为科学健身的自然疗法。该方法简单、实用,易学易练,能激发人体潜能、调整脏腑功能,促进气血运行、提高机体免疫力。十几年来,数百万人从中受益。

    “312”疏通全身经络

    “312”经络锻炼法是运用三种中医医疗健身的方法,即穴位按摩、腹式呼吸和以两条腿为主的下蹲运动来激发经络的经气,使失控的经络系统恢复正常,达到防病治病的效果。

    “3”就是每天按摩合谷、内关、足三里3个穴位。合谷穴(位于手背第一、二掌骨之间,近第二掌骨之中点处)是手阳明大肠经上的重要穴位,按压合谷穴对大肠经循行之处(如头、面部和上肢)组织器官的不适与疾病(如头痛、牙痛、肩周炎等)有一定疗效;内关穴(位于前臂屈侧,腕横纹上2寸处)属手厥阴心包经,按压内关穴对其循行之处组织器官的不适与疾病(头痛、牙痛、颈椎病、乳腺疾病、腰痛、中风等)有一定疗效;足三里穴(位于小腿前外侧外膝眼下3寸,胫骨前嵴外侧一横指处)属足阳明胃经,按摩足三里穴,除对胃、肠消化系统疾病有疗效外,对全身的疾病都有疗效,故足三里有“长寿穴”的美称。
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    “1”是做一次腹式呼吸。腹式呼吸是通过慢而深的呼吸方式,加大了肺的通气量,最大限度地增加氧气的供应和二氧化碳的排出,同时激发循行于腹部的9条经脉与气血运行,促进人体健康。

    “2”是指做一次从锻炼两条腿到全身经脉的蹲起运动。生命在于运动,当进行下蹲运动时,通过全身骨骼肌的活动带动全身经络活跃起来,实现全身的全面经络锻炼。

    “312”经络锻炼真的有效吗?很多人刚开始进行“312”经络锻炼时常常有这种疑问。你不妨从以下两个实例中去体会。

    治疗神经衰弱

    你在进行腹式呼吸锻炼时轻松入睡,这是因为做腹式呼吸时全身放松,心无杂念,肝、肾诸经阴阳平衡,促进了体内各系统的功能自然调整和大脑皮层的暂时性松弛,使交感神经兴奋性得到抑制而使副交感神经兴奋性增强,心跳和呼吸次数减少,血液循环减慢,人则可以自然入静。
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    经常按摩合谷、内关、足三里3个穴位,特别是在睡前可以两手握拳,分别敲打足三里或者揉三阴交(位于内踝尖直上3寸,胫骨内侧缘后方凹陷处),也可以搓脚心,重点在脚底上部1/3处的涌泉穴,直搓到脚心发热为止;常常按摩腹部的中脘(位于正中线上,脐上4寸处)、关元(位于正中线上,脐下3寸处)和气海(位于正中线上,脐下1寸半处)也能治疗失眠,可以用手掌以肚脐为中心逆时针按摩腹部,并点揉此3个穴位;另外要坚持进行体育锻炼。

    使小便通畅

    对于前列腺疾病的治疗,重要的是要做好腹式呼吸,增加腹式呼吸的时间和深度,通过腹式呼吸对走行于腹部的胃经、肾经、脾经等9条经络进行按摩,无论对“先天之本”的肾经,还是对“后天之本”的胃经、脾经等,都能起到增强脏腑功能的作用,使膀胱运化机能加强,可促进小便通畅和前列腺功能的逐步恢复。

    当然,还应按摩合谷、内关、足三里穴位,每天两次。除了这三个穴位外,还可以按揉中极(位于正中线上,脐下4寸处)、阴陵泉(位于小腿内侧,胫骨内侧髁下方凹陷处)和三阴交等穴位,另外也可以左、右手分别搓右、左足心,重点按摩涌泉穴。

    小帖士:腹式呼吸的要领:吸气时舌舔上腭,腹部鼓起;呼气时舌自然下落,含胸拔背,腹部收缩;呼吸过程必须意守丹田,采用吸(3秒)——呼(6秒)——停(1秒)的呼吸方式最好。, http://www.100md.com(龚 游)