保护心脑血管 我有诀窍
湖北省宜都市老科技工作者协会廖大昆
我今年82岁，我的血压、血脂、血糖均保持正常水平。长期的慢性支气管炎、慢性结肠炎、慢性胆囊炎都已先后痊愈，近20多年来未因重病住院。我的养生之道，除保持乐观的心态和远离不良嗜好外，主要采取以下招数。
平衡膳食
我过去长期患有慢性结肠炎，如膳食含瘦肉较多也会诱发，更不宜油腻饮食。我每天定量蔬菜 400~500克，荤食是瘦猪肉、有鳞鱼等120~150克，植物油约20克，食盐适量。长期的清淡饮食，保持了旺盛的食欲。而米麦等主食控制在350~400克，食勿过量，约8成饱，尤其是晚餐少吃。我尽量不吃那些高胆固醇、高脂肪等食品，如动物内脏与脂肪，以及鱼卵、皮蛋等。我每天吃些水果，适当多饮茶水，保持肠道通畅。
常食木耳
黑木耳是疏通血管和保护血管的理想佳品，尤其是降低血粘度、降血脂更为迅速明显。经常多吃黑木耳，血液会被稀释，不易得脑血栓、冠心病等。现在很多老年人痴呆，主要是因脑部很多细小的毛细血管被堵塞，妨碍大脑供血，于是记忆力下降，严重健忘，患上精神抑郁症，出现大量老年斑。我于2003年起坚持食用黑木耳，受益不小。以春季黑木耳最好，膨胀率大，朵朵肥厚，杂质少。食法简单，先加冷水将其发开，弃杂洗净，然后弃水用火蒸熟，冷后放入冰箱冷藏，每天就餐前在菜内或面食中加入一些。日需干黑木耳5～8克。
又服蜂胶
我长期从事养蜂科技工作，对于蜂产品的医疗保健作用有所了解。蜂胶被专家誉为“血管清道夫”。其主要成份含有丰富的黄酮类化合物等，具有净化血液、软化血管的作用。能够降低血脂、血压、血糖和血粘度，是抗癌的重要辅助品。也是天然的抗氧化剂，能消灭危害细胞的自由基。我用蜂胶末、食用酒精(比例为1：4，经常摇动促其溶解)自制蜂胶。每晚临睡前用注射器计量，加热开水稀释后口服，每天约服纯蜂胶1克。
适度锻炼
对我们老年人来说，生命在于适当运动。我每天一般在傍晚散步40分钟以上。在散步同时做深呼吸运动，不断吐故纳新。这种有氧运动对身体十分有利。平时生活环境也注意空气流通。这样可以增加血液中的氧气，清醒头脑，唤发精神。另外，我饲养了少量蜜蜂，陶冶情操，劳动身心，增加户外活动量，使精神有所寄托。, http://www.100md.com
我今年82岁，我的血压、血脂、血糖均保持正常水平。长期的慢性支气管炎、慢性结肠炎、慢性胆囊炎都已先后痊愈，近20多年来未因重病住院。我的养生之道，除保持乐观的心态和远离不良嗜好外，主要采取以下招数。
平衡膳食
我过去长期患有慢性结肠炎，如膳食含瘦肉较多也会诱发，更不宜油腻饮食。我每天定量蔬菜 400~500克，荤食是瘦猪肉、有鳞鱼等120~150克，植物油约20克，食盐适量。长期的清淡饮食，保持了旺盛的食欲。而米麦等主食控制在350~400克，食勿过量，约8成饱，尤其是晚餐少吃。我尽量不吃那些高胆固醇、高脂肪等食品，如动物内脏与脂肪，以及鱼卵、皮蛋等。我每天吃些水果，适当多饮茶水，保持肠道通畅。
常食木耳
黑木耳是疏通血管和保护血管的理想佳品，尤其是降低血粘度、降血脂更为迅速明显。经常多吃黑木耳，血液会被稀释，不易得脑血栓、冠心病等。现在很多老年人痴呆，主要是因脑部很多细小的毛细血管被堵塞，妨碍大脑供血，于是记忆力下降，严重健忘，患上精神抑郁症，出现大量老年斑。我于2003年起坚持食用黑木耳，受益不小。以春季黑木耳最好，膨胀率大，朵朵肥厚，杂质少。食法简单，先加冷水将其发开，弃杂洗净，然后弃水用火蒸熟，冷后放入冰箱冷藏，每天就餐前在菜内或面食中加入一些。日需干黑木耳5～8克。
又服蜂胶
我长期从事养蜂科技工作，对于蜂产品的医疗保健作用有所了解。蜂胶被专家誉为“血管清道夫”。其主要成份含有丰富的黄酮类化合物等，具有净化血液、软化血管的作用。能够降低血脂、血压、血糖和血粘度，是抗癌的重要辅助品。也是天然的抗氧化剂，能消灭危害细胞的自由基。我用蜂胶末、食用酒精(比例为1：4，经常摇动促其溶解)自制蜂胶。每晚临睡前用注射器计量，加热开水稀释后口服，每天约服纯蜂胶1克。
适度锻炼
对我们老年人来说，生命在于适当运动。我每天一般在傍晚散步40分钟以上。在散步同时做深呼吸运动，不断吐故纳新。这种有氧运动对身体十分有利。平时生活环境也注意空气流通。这样可以增加血液中的氧气，清醒头脑，唤发精神。另外，我饲养了少量蜜蜂，陶冶情操，劳动身心，增加户外活动量，使精神有所寄托。, http://www.100md.com