游泳最不伤膝盖
躺下时膝盖的负重为0，站和走是体重的1—2倍，下坡或上下楼为3—4倍，跑步4倍，打球6倍，蹲和跪是8倍
不运动是健康的负担，运动不当也会成为健康的负担。如果热爱运动的你出现膝盖酸疼，千万不要认为休息一下就能恢复，务必停下来检查一下运动方式是否适合自身情况。因为膝盖是非常脆弱的部分，日常磨损再加上运动失衡，很容易造成更严重的伤病。
膝关节每时每刻都在承受压力
膝盖每时每刻所承受的压力，远远超乎我们的想象。根据统计，躺下来时膝盖的负重几乎为0；站起来和走路是体重的1—2倍，下坡或上下楼梯是3—4倍，跑步是4倍，打球和上篮是6倍，蹲和跪是8倍。
试想一下，一个正常人的体重大约为60公斤，每上一级台阶膝盖就要承受240公斤的压力，如果是蹲跪，则要承受到480公斤之多。以膝关节可以平均承重35公斤的标准，膝关节在我们不运动的时候就已经承受了超负荷的重量。
跑、跳、投最易伤膝盖
日常的承重磨损膝关节软骨，使肌腱和关节逐渐老化，这是无法避免的事实。但是跑、跳、投类的运动更容易伤膝盖，特别是四五十岁以上的人，平衡力下降，肌肉力量不强，跑、跳、投这类比较剧烈的运动需要大量膝盖活动，尤其是篮球中的转身跳投、急停跳投，排球中的扑球还有推铅球等屈身、旋转类的运动，轻则造成膝盖正上方的髌韧带和外侧的髂胫束受伤，这些伤是膝盖外伤，不在膝关节里面，通过休息和涂抹消炎药便可逐渐恢复，严重的会造成前后十字韧带撕裂和半月板受损，属膝盖内伤，必须去医院接受治疗且很难恢复。
游泳保护膝盖
为防止膝盖受伤，国内外很多专家也在研究什么运动将膝盖损伤减至最低。
游泳对膝关节的负重最小，是膝关节损伤者最理想的运动方式。其次，散步、骑车对膝关节也无太大的影响。在美国，水中健美操是最流行的运动项目，原因就在于它大大减轻了体重对膝盖的压迫，使膝盖受伤率降低。
除了选择适宜的运动方式外，加强膝盖周围肌肉力量的训练也能防止膝盖受伤，“站桩”就是常所说的蹲马步，就是这种对膝盖有益的保护运动。另外，增加臀部肌肉力量可减少膝关节受伤几率。如果臀部肌肉不发达，做动作时就不能保证身体回到正确位置，膝关节受伤的几率就会增加。
对于不常运动的人，要循序渐进，注意强度；老年人要考虑场地、器材以及服装鞋子是否适宜，比如鞋底不能太软、抓地力要牢等。在进行剧烈或长时间运动时，可戴上护膝。▲, http://www.100md.com(北京体育大学运动医学研究室教授 陆一帆)
不运动是健康的负担，运动不当也会成为健康的负担。如果热爱运动的你出现膝盖酸疼，千万不要认为休息一下就能恢复，务必停下来检查一下运动方式是否适合自身情况。因为膝盖是非常脆弱的部分，日常磨损再加上运动失衡，很容易造成更严重的伤病。
膝关节每时每刻都在承受压力
膝盖每时每刻所承受的压力，远远超乎我们的想象。根据统计，躺下来时膝盖的负重几乎为0；站起来和走路是体重的1—2倍，下坡或上下楼梯是3—4倍，跑步是4倍，打球和上篮是6倍，蹲和跪是8倍。
试想一下，一个正常人的体重大约为60公斤，每上一级台阶膝盖就要承受240公斤的压力，如果是蹲跪，则要承受到480公斤之多。以膝关节可以平均承重35公斤的标准，膝关节在我们不运动的时候就已经承受了超负荷的重量。
跑、跳、投最易伤膝盖
日常的承重磨损膝关节软骨，使肌腱和关节逐渐老化，这是无法避免的事实。但是跑、跳、投类的运动更容易伤膝盖，特别是四五十岁以上的人，平衡力下降，肌肉力量不强，跑、跳、投这类比较剧烈的运动需要大量膝盖活动，尤其是篮球中的转身跳投、急停跳投，排球中的扑球还有推铅球等屈身、旋转类的运动，轻则造成膝盖正上方的髌韧带和外侧的髂胫束受伤，这些伤是膝盖外伤，不在膝关节里面，通过休息和涂抹消炎药便可逐渐恢复，严重的会造成前后十字韧带撕裂和半月板受损，属膝盖内伤，必须去医院接受治疗且很难恢复。
游泳保护膝盖
为防止膝盖受伤，国内外很多专家也在研究什么运动将膝盖损伤减至最低。
游泳对膝关节的负重最小，是膝关节损伤者最理想的运动方式。其次，散步、骑车对膝关节也无太大的影响。在美国，水中健美操是最流行的运动项目，原因就在于它大大减轻了体重对膝盖的压迫，使膝盖受伤率降低。
除了选择适宜的运动方式外，加强膝盖周围肌肉力量的训练也能防止膝盖受伤，“站桩”就是常所说的蹲马步，就是这种对膝盖有益的保护运动。另外，增加臀部肌肉力量可减少膝关节受伤几率。如果臀部肌肉不发达，做动作时就不能保证身体回到正确位置，膝关节受伤的几率就会增加。
对于不常运动的人，要循序渐进，注意强度；老年人要考虑场地、器材以及服装鞋子是否适宜，比如鞋底不能太软、抓地力要牢等。在进行剧烈或长时间运动时，可戴上护膝。▲, http://www.100md.com(北京体育大学运动医学研究室教授 陆一帆)