弓步扩胸蹲起增强身体稳定性（从头练到脚）
预备动作：一脚向前迈一大步，大腿要与地面平行，膝关节成90度角，膝盖不超过脚尖；后腿伸直成一直线；双脚分开约一个脚掌的距离；双手在身前伸直并交叉，手臂与地面约成45度角；上身直立，身体的重心位于两腿之间。
锻炼方法：前腿屈膝，后面的腿保持伸直，身体的重心略微向前移动，以保持平衡；同时双手向两侧尽量打开，手臂可以抬起到与肩同高的位置。下蹲幅度最好是前面的大腿到与地面平行的位置。左右各做50次，每天可以做1—3组。这种动作主要锻炼腿部力量，伸展全身，锻炼身体平衡力和稳定性。
注意事项：身体要保持直立，不要前俯后仰、左右晃动，尽量保持平稳；手臂抬起后要尽量向后拉。
(北京市全民健身专家讲师团秘书长赵之心)
本栏目与北京电视台快乐健身一箩筐节目独家合作, http://www.100md.com
锻炼方法：前腿屈膝，后面的腿保持伸直，身体的重心略微向前移动，以保持平衡；同时双手向两侧尽量打开，手臂可以抬起到与肩同高的位置。下蹲幅度最好是前面的大腿到与地面平行的位置。左右各做50次，每天可以做1—3组。这种动作主要锻炼腿部力量，伸展全身，锻炼身体平衡力和稳定性。
注意事项：身体要保持直立，不要前俯后仰、左右晃动，尽量保持平稳；手臂抬起后要尽量向后拉。
(北京市全民健身专家讲师团秘书长赵之心)
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