抱头屈伸式
韦以宗健脊十八式 第三式
损伤病理:头颈屈伸运动是靠颈前的斜角肌(屈肌)和颈后头颈夹肌、斜方肌、肩胛提肌(伸肌群)及项韧带等。长期低头或半低头工作,如阅读、书写,以及司机、电脑操作员、会计、缝纫工、车床工等,容易导致伸肌群劳损,特别是项韧带。该韧带是颈部最坚韧的骨骼肌韧带,深埋于所有颈椎叉状棘突中,起到支撑头颅重力、维持颈椎正常向前弯曲的曲度以及各颈椎中轴位置的重要作用。一旦劳损、肌力下降,颈椎骨失去中心维系力,可产生旋转、侧弯,出现颈曲紊乱,而致颈椎病。
防治机制:锻炼颈部与损伤之伸肌群,维护对颈曲及颈椎中轴的肌力。
练功方式:双目平视,双手屈肘,双掌合拢后脑。
第一步:按压后脑屈颈至下颌抵胸。
第二步:抱头,双手略加压力对抗,使之慢慢抬头并后伸。如此反复10~20次。(见图)
注意事项:胸背不动,如已有病变,屈伸幅度以不疼痛为原则。, http://www.100md.com
损伤病理:头颈屈伸运动是靠颈前的斜角肌(屈肌)和颈后头颈夹肌、斜方肌、肩胛提肌(伸肌群)及项韧带等。长期低头或半低头工作,如阅读、书写,以及司机、电脑操作员、会计、缝纫工、车床工等,容易导致伸肌群劳损,特别是项韧带。该韧带是颈部最坚韧的骨骼肌韧带,深埋于所有颈椎叉状棘突中,起到支撑头颅重力、维持颈椎正常向前弯曲的曲度以及各颈椎中轴位置的重要作用。一旦劳损、肌力下降,颈椎骨失去中心维系力,可产生旋转、侧弯,出现颈曲紊乱,而致颈椎病。
防治机制:锻炼颈部与损伤之伸肌群,维护对颈曲及颈椎中轴的肌力。
练功方式:双目平视,双手屈肘,双掌合拢后脑。
第一步:按压后脑屈颈至下颌抵胸。
第二步:抱头,双手略加压力对抗,使之慢慢抬头并后伸。如此反复10~20次。(见图)
注意事项:胸背不动,如已有病变,屈伸幅度以不疼痛为原则。, http://www.100md.com