五招给肩关节“解冻”
王弗林
肩关节放射性或弥漫性疼痛、静止痛以单侧肩部疼痛为主，后期以功能障碍为主，肩关节外展和内旋等活动明显受限，因此老百姓又叫其为“冻结肩”。运动是治疗和预防肩周炎的主要方法之一。在最大程度减小关节负荷的情况下，加强肩部肌肉和骨骼的锻炼，可以祛风除寒、舒筋活络，从而有效地缓解肩痛，有助于给肩关节“解冻”。
活动头颈
衣着宜宽松，坐在床上，两腿自然伸直，两手自然叉腰，头和上身保持正直，两眼平视，心平气和，全身放松。用意念数1时，头颈向左转动到最大限度处，同时吸气。数2 时头颈返回原位，同时呼气。数3 时头颈向右转动到最大限度处，同时吸气。数4时头颈返回原位，同时呼气。反复做4次，注意数数时要用意念数。
反掌扩胸
将两臂上举，肘关节弯曲，两掌平行相对；掌心向下。用意念数1时，两臂做扩胸动作，同时吸气。数2时，两掌翻掌向外伸，分别向前外方做扩胸动作，同时呼气。反复做8 次。
双举千斤
将两臂弯曲平行放在胸两旁。意念数1时，两臂用力向上做推举动作，头部向上抬看，同时吸气。数2 时，身体还原，同时呼气。反复做8 次。
转头射雕
意念数1时，两臂平行向胸前平举、两眼平视，同时吸气。数2 时左手伸直翻掌，平行向左转动，头部也随之向左转动，眼睛向左看左手掌，右肘关节弯曲，右手放在胸前，掌心向下，并用力向右拉，同时呼气。数3时还原成数1 动作，同时吸气。数4时右手翻掌平行向右转动，头部也随之向右转动，眼睛向右看右手掌，左肘关节弯曲，左手放在胸前，掌心向下，并用力向左拉，同时呼气。反复做8次。
抱头弯腰
两手交叉，掌心向前，大拇指在下，放在头后。意念数1时收腹，做上体前屈弯腰动作，同时吸气。数2时展背，头还原，上体自然正直，同时呼气。反复做 8次。, http://www.100md.com
肩关节放射性或弥漫性疼痛、静止痛以单侧肩部疼痛为主，后期以功能障碍为主，肩关节外展和内旋等活动明显受限，因此老百姓又叫其为“冻结肩”。运动是治疗和预防肩周炎的主要方法之一。在最大程度减小关节负荷的情况下，加强肩部肌肉和骨骼的锻炼，可以祛风除寒、舒筋活络，从而有效地缓解肩痛，有助于给肩关节“解冻”。
活动头颈
衣着宜宽松，坐在床上，两腿自然伸直，两手自然叉腰，头和上身保持正直，两眼平视，心平气和，全身放松。用意念数1时，头颈向左转动到最大限度处，同时吸气。数2 时头颈返回原位，同时呼气。数3 时头颈向右转动到最大限度处，同时吸气。数4时头颈返回原位，同时呼气。反复做4次，注意数数时要用意念数。
反掌扩胸
将两臂上举，肘关节弯曲，两掌平行相对；掌心向下。用意念数1时，两臂做扩胸动作，同时吸气。数2时，两掌翻掌向外伸，分别向前外方做扩胸动作，同时呼气。反复做8 次。
双举千斤
将两臂弯曲平行放在胸两旁。意念数1时，两臂用力向上做推举动作，头部向上抬看，同时吸气。数2 时，身体还原，同时呼气。反复做8 次。
转头射雕
意念数1时，两臂平行向胸前平举、两眼平视，同时吸气。数2 时左手伸直翻掌，平行向左转动，头部也随之向左转动，眼睛向左看左手掌，右肘关节弯曲，右手放在胸前，掌心向下，并用力向右拉，同时呼气。数3时还原成数1 动作，同时吸气。数4时右手翻掌平行向右转动，头部也随之向右转动，眼睛向右看右手掌，左肘关节弯曲，左手放在胸前，掌心向下，并用力向左拉，同时呼气。反复做8次。
抱头弯腰
两手交叉，掌心向前，大拇指在下，放在头后。意念数1时收腹，做上体前屈弯腰动作，同时吸气。数2时展背，头还原，上体自然正直，同时呼气。反复做 8次。, http://www.100md.com