顶天立地式
韦以宗健脊十八式 第十一式
胸椎与腰椎是胸腰部脊柱运动的枢纽,运动胸廓可带动腰椎。其运动力主要是背阔肌和腰骶棘肌,这二组肌肉可因长期坐位(如驾驶、办公室工作等)而劳损,出现肌力不平衡,导致胸腰椎关节紊乱,产生腰背痛。
防治机制:提升胸廓,令胸肋关节及胸椎关节上下运动,使肌肉、韧带粘连松解,腰椎各组肌肉伸展,而消除疲劳,调节胸膈郁闷。
练功方式:正立位,稍息步态,两目平视,双足站稳,腰背挺直,收腹,抬头,双手五指交叉,上举头顶,并向上伸展,同时喊出“呼”声,双手放下,再上举,反复20~50次。(见图)
注意事项:上举双手的同时尽力使胸廓上升。, 百拇医药
胸椎与腰椎是胸腰部脊柱运动的枢纽,运动胸廓可带动腰椎。其运动力主要是背阔肌和腰骶棘肌,这二组肌肉可因长期坐位(如驾驶、办公室工作等)而劳损,出现肌力不平衡,导致胸腰椎关节紊乱,产生腰背痛。
防治机制:提升胸廓,令胸肋关节及胸椎关节上下运动,使肌肉、韧带粘连松解,腰椎各组肌肉伸展,而消除疲劳,调节胸膈郁闷。
练功方式:正立位,稍息步态,两目平视,双足站稳,腰背挺直,收腹,抬头,双手五指交叉,上举头顶,并向上伸展,同时喊出“呼”声,双手放下,再上举,反复20~50次。(见图)
注意事项:上举双手的同时尽力使胸廓上升。, 百拇医药