剪步转盆式
韦以宗健脊十八式 第十二式
腹部肌肉如腹直肌，腹内肌、外斜肌、腹横肌，均与髂腰肌相连，与脏器形成腹内压维持腰椎平衡。同时，腰椎屈肌-腰大肌在腹腔后下连腿部内收肌群，止于股骨小转子。长期坐着的人，腹肌、腰大肌容易松弛，使维系力减弱，导致腰椎不稳。另一方面，下肢外展之阔筋膜张肌因劳损可导致臀上皮神经卡压，出现疼痛。
防治机制：剪步(双下肢交叉运动)主要运动内收肌群及腹部肌群，消除疲劳，使髂腰肌、阔筋膜张肌出现的粘连得以松解，缺血得以改善，恢复下肢内收外展及腰部屈伸肌力平衡。
练功方式：立正位，右脚起步跨至左下肢前方，后左脚起步跨至右下肢前方，呈剪式交叉步态，向前8步；再做退后反交叉步态8步，前、后各10～20次。(见图)
注意事项：做交叉步态时避免两下肢冲撞，并保持身体平衡。, 百拇医药
腹部肌肉如腹直肌，腹内肌、外斜肌、腹横肌，均与髂腰肌相连，与脏器形成腹内压维持腰椎平衡。同时，腰椎屈肌-腰大肌在腹腔后下连腿部内收肌群，止于股骨小转子。长期坐着的人，腹肌、腰大肌容易松弛，使维系力减弱，导致腰椎不稳。另一方面，下肢外展之阔筋膜张肌因劳损可导致臀上皮神经卡压，出现疼痛。
防治机制：剪步(双下肢交叉运动)主要运动内收肌群及腹部肌群，消除疲劳，使髂腰肌、阔筋膜张肌出现的粘连得以松解，缺血得以改善，恢复下肢内收外展及腰部屈伸肌力平衡。
练功方式：立正位，右脚起步跨至左下肢前方，后左脚起步跨至右下肢前方，呈剪式交叉步态，向前8步；再做退后反交叉步态8步，前、后各10～20次。(见图)
注意事项：做交叉步态时避免两下肢冲撞，并保持身体平衡。, 百拇医药