睡不着，数呼气声
很多人一旦睡不着，就会尝试“数星星”和“数山羊”的方法，结果却越数越兴奋。
“人们失眠的大多数原因是由于精神紧张或者心情烦闷，无法控制自己的情绪和精神所致，特别是工作压力比较大的白领，一直处于亚健康状态，放松不下来，就更容易失眠。”在接受《生命时报》记者采访时，北京陈琦运动中心瑜伽教练丁相莉说，“数星星”和“数山羊”的方法会让你更加紧张，当你数到100、200，甚至更多的时候，心理难免会产生烦躁的情绪，反而更加睡不着觉。很多人还会选择晚上健身，认为体力消耗得差不多了，自然也就睡着了。实际上这也是一个误区。体育运动只是让身体的肌肉放松，精神上并没有得到放松，于是就会产生身体疲惫不堪，却依然抱枕难眠的现象。
当你睡不着觉的时候，不妨试试平心静气地数数自己的呼气数，按照自然呼吸的速度，呼气时开始数数，从一数到十，再从十倒数到一，如此反复。“这就是瑜伽中的呼吸理疗方法，专门针对焦躁焦虑失眠的人群，对改善睡眠质量、放松协调睡前状态都很有效。”丁相莉解释道，这种呼吸法能让人的注意力从紧张的事情中转移出来，专注于静心的呼气上，达到身心协调放松的状态，从而可以安然入睡。“刚开始练习时，可能会有些不适应，但坚持一段时间后，你就会惊喜地发现，每天都能很快入睡，而且睡眠质量也有了提高，精神状态越来越好。”▲
(本版文章由本报记者瞿晟、本报特约记者陈翰酩采访整理), 百拇医药
“人们失眠的大多数原因是由于精神紧张或者心情烦闷，无法控制自己的情绪和精神所致，特别是工作压力比较大的白领，一直处于亚健康状态，放松不下来，就更容易失眠。”在接受《生命时报》记者采访时，北京陈琦运动中心瑜伽教练丁相莉说，“数星星”和“数山羊”的方法会让你更加紧张，当你数到100、200，甚至更多的时候，心理难免会产生烦躁的情绪，反而更加睡不着觉。很多人还会选择晚上健身，认为体力消耗得差不多了，自然也就睡着了。实际上这也是一个误区。体育运动只是让身体的肌肉放松，精神上并没有得到放松，于是就会产生身体疲惫不堪，却依然抱枕难眠的现象。
当你睡不着觉的时候，不妨试试平心静气地数数自己的呼气数，按照自然呼吸的速度，呼气时开始数数，从一数到十，再从十倒数到一，如此反复。“这就是瑜伽中的呼吸理疗方法，专门针对焦躁焦虑失眠的人群，对改善睡眠质量、放松协调睡前状态都很有效。”丁相莉解释道，这种呼吸法能让人的注意力从紧张的事情中转移出来，专注于静心的呼气上，达到身心协调放松的状态，从而可以安然入睡。“刚开始练习时，可能会有些不适应，但坚持一段时间后，你就会惊喜地发现，每天都能很快入睡，而且睡眠质量也有了提高，精神状态越来越好。”▲
(本版文章由本报记者瞿晟、本报特约记者陈翰酩采访整理), 百拇医药