前弓后箭式
韦以宗健脊十八式 第十五式
骨盆之髂骨与骶骨由韧带连结,特别是骶髂韧带,妇女可因妊娠产后恢复不好,或长期侧身卧等而导致骶髂韧带劳损、松弛或痉挛,骶髂关节维系力减弱。由于下肢步行垂直压力作用,可导致骶髂关节错缝引起下腰痛,甚至骨盆倾斜。骨盆损伤、倾斜,可继发腰椎侧弯。
防治机制:在十四式基础上加强内收肌、腰大肌的锻炼,并有防治膝关节骨性关节炎的作用。
练功方式:站立,双手叉腰,右下肢前跨,身体前倾,并屈膝(前弓),左下肢后伸直(后箭步);然后后退回收右腿,身体后倾,直立。再以左下肢重复该动作,反复10~20次。(见图)
注意事项:如膝关节有病变者,运动时避免屈膝引起疼痛。, 百拇医药
骨盆之髂骨与骶骨由韧带连结,特别是骶髂韧带,妇女可因妊娠产后恢复不好,或长期侧身卧等而导致骶髂韧带劳损、松弛或痉挛,骶髂关节维系力减弱。由于下肢步行垂直压力作用,可导致骶髂关节错缝引起下腰痛,甚至骨盆倾斜。骨盆损伤、倾斜,可继发腰椎侧弯。
防治机制:在十四式基础上加强内收肌、腰大肌的锻炼,并有防治膝关节骨性关节炎的作用。
练功方式:站立,双手叉腰,右下肢前跨,身体前倾,并屈膝(前弓),左下肢后伸直(后箭步);然后后退回收右腿,身体后倾,直立。再以左下肢重复该动作,反复10~20次。(见图)
注意事项:如膝关节有病变者,运动时避免屈膝引起疼痛。, 百拇医药