当前位置: 首页 > 保健版 > 心灵空间 > 压力 > 正文
编号:11759562
自我减压9法
http://www.100md.com 2009年4月1日 《中国中医药报》第3098期
     1.对自已的长处和短处应有正确的定位,要制定近期和远期的奋斗目标,但期望值要恰当,不宜过高。(7{-1e., 百拇医药

    2.工作和生活压力不宜过大,不能经常加班,不要长期上夜班;工间必须有短暂休息,休息时不宜动脑和用眼(不宜看电脑电视等),而代之以工间操、爬楼等。(7{-1e., 百拇医药

    3.交替使用人体的各个部位是消除疲劳的一个良方。如左撇子在休息时应多活动右侧的手和腿;伏案和电脑工作者,休息时应多活动颈、腰和四肢,眺望远处绿色植物。松弛的渐进性康复运动冠心病患者同样适用,运动可改善心肌供血,促进侧支循环的建立。(7{-1e., 百拇医药

    4.愉快而松弛的运动可减少焦虑紧张情绪,是心脏病康复的一个重要组成部分。可步行慢跑、登楼、打太极拳、骑自行车等。以一年为期,每天坚持骑自行车30分钟,一年后运动耐力可提高20%,摄氧量也可明显增加。(7{-1e., 百拇医药

    5.减少夜生活,早睡早起。保证睡眠时间6~8小时(各年龄段的人需求不同)。(7{-1e., 百拇医药

    6.保持开朗乐观,知足常乐的心态,有自己的爱好,淡泊名利,忘记既往的怨恨和烦恼。(7{-1e., 百拇医药

    7.下班或双休日应选择与工作无关,既能放松又有兴趣的活动,如郊游、唱歌、跳舞、游泳、种花弄草、画画、练书法等。(7{-1e., 百拇医药

    8.定期找心理医师或信得过的人倾诉烦恼,释放心理压力。(7{-1e., 百拇医药

    9.为避免冲动不匆忙表态,表态前先镇定情绪,然后再发言。(7{-1e., 百拇医药

    (杨菊贤)