大树参天强骨骼（从头练到脚）
动作要领：双脚分开与肩同宽，脚尖向前，目视前方，挺胸收腹下蹲。提起脚跟，使臀部可以触碰到脚跟，大腿与地面平行。双臂弯曲在胸前，双手合十。上肢用力合十，感到双臂肌肉的紧张，缓慢用下肢力量站起并始终保持脚跟抬离地面，完全站起后控制平衡，继续收腹，夹紧双腿。双臂向上伸展于耳侧，双手用力张开伸展，抬头目视上方。用力将颈、背、腰、臀以及腿部拉伸。想象自己是一棵大树，双腿及躯干是笔直的树干，双臂是枝干，双手是茂盛的树枝，双脚则是牢牢抓住大地的根基。保持30秒后慢慢手、腿、眼配合，回到初始姿势继续。
锻炼意义：这是针对全身骨骼关节的练习，伸展到位可以锻炼全身的各个关节，并对预防全身性的骨质疏松有一定作用。同时也是一种全身性肌肉的锻炼，下蹲与提踵练习下肢力量，夹胸练习上肢力量。并可以集中你的注意力、控制力，并从中改善平衡能力及手脚协调及配合能力。▲
本栏目与北京电视台健身一箩筐节目独家合作, 百拇医药
锻炼意义：这是针对全身骨骼关节的练习，伸展到位可以锻炼全身的各个关节，并对预防全身性的骨质疏松有一定作用。同时也是一种全身性肌肉的锻炼，下蹲与提踵练习下肢力量，夹胸练习上肢力量。并可以集中你的注意力、控制力，并从中改善平衡能力及手脚协调及配合能力。▲
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