健康参考（1211）
中老年人防“四低”
低血糖 五谷杂粮是葡萄糖和维生素B族的主要来源，这些都是供给大脑细胞热量的主要成分。一些中老年人尤其是中老年女性为了身材窈窕，经常少吃或不吃主食，或以蔬菜、水果代替，久而久之营养失衡，会引起神经性厌食症、低血糖。
低脂肪 脂肪为人体提供必需的脂肪酸，又是脂溶性维生素的来源与溶剂。肥胖及高血脂等人群应该少吃高脂食品，但健康人如果经常以蔬菜、水果代替肉类与奶类，也会对身体健康产生不良影响。
低胆固醇 低胆固醇能降低患心脑血管疾病的风险，但如果胆固醇过低也会招来中风、肺炎、肝病和癌症。
低体重 研究发现，中老年人如果在一个月内，体重骤减4公斤左右，要注意提防糖尿病、癌症、甲亢等疾病。
, 百拇医药
(据《解放日报》)
关节老了越揉越痛
经常有老年人因为膝关节疼痛向大夫诉苦：“我每天都做压腿、摇晃膝关节、揉膝盖骨等锻炼，还经常去爬山，可这膝盖怎么会越来越痛呢？
膝关节最早出现老化的部位是髌骨和股骨滑车之间的关节软骨。膝关节的作用是加强伸膝的力量，所以在下肢用力伸直的过程中，髌骨会向后紧紧地压向股骨滑车并上下滑动产生很大的磨擦，当磨损积累到一定程度后，不管有没有外伤或者老化的原因，都会损伤软骨。而关节软骨组织损伤后几乎不能自然愈合修复，所以一出现轻微的裂痕，就会产生明显的疼痛。
目前在老年人中流行的揉膝盖，误认为通过磨擦能把软骨磨平，从而减轻疼痛，实际上这是完全错误的做法，这样只能加重软骨的损伤，使疼痛更加严重。
, 百拇医药 (据《当代健康报》)
老年人晨跑前慎服阿司匹林
这是因为：一方面服用阿司匹林后，在温度较高的环境中跑步，容易引起体温升高，削弱机体的免疫功能，诱发其他方面疾病；另一方面在跑步时，80%的血液流向肌肉，在胃排空的情况下，服用阿司匹林，药物会长时间滞留在胃内，不断地刺激胃黏膜，从而引发潜在性出血，损害身体健康。
(据《中国老年报》)
“骑游”锻炼量力而行
“骑游”成为全国各地中老年朋友喜欢的一项户外运动。那么，老年人在骑游过程中应该注意哪些事关健康的问题呢？
健身为主，量力而行 有的人骑游用电瓶车、摩托车，这不利于健身、环保。他建议还是以骑自行车为好。同时，要注意保持中等运动量，应当是往返路程四五十公里，每小时骑速在11～13公里为宜。
, http://www.100md.com
安全骑行，遵守交规 有时候几个人搭伴儿骑游时，切莫在公路上占道、横排骑，掌握好骑速。着装最好统一，色泽要醒目，让路人、司机很远就能看到，以保安全。
骑中有乐，也要防忧 骑行活动中要禁止喝酒，否则会对安全造成威胁。
(据《现代护理报》)
动有方 食有道 九旬老太养生经
福州老太杨秀卿今年已是92岁高龄，她面色红润、神采奕奕，一头白发梳得整整齐齐。
老人起床后，会先喝杯温开水，然后扭扭腰，待活动完全身筋骨后，再下楼散步。她将谚语“饭后百步走，活到九十九”视为养生“哲理”，所以每餐吃完饭，休息片刻后她都要到附近走一走，以利于肠胃消化。老人从不挑食，每餐都吃得津津有味。不过她对食量可谓控制严格，一般只吃八分饱。
, 百拇医药
老人曾因病卧床一个多月，病愈后因腿脚无力而无法自行站立、行走。但她凭着顽强的意志力，坚持康复训练，从需要他人搀扶着慢慢挪动，到扶着过道的栏杆独自行走，最终可以轻松地上下楼锻炼身体。老人说，她的运动方式就是将床上和床下的运动方法互相结合起来。每天晨起前，她会先平卧在床上高抬双腿50次，然后起身坐在床沿上将双膝轻轻进行互碰。此种锻炼方式对治疗她的关节炎有一定疗效。
(据《福建老年报》)
周有光的“陋室铭”
著名语言学家周有光已经103岁了，每当有人问他长寿的秘诀，他就会拿出一篇多年前自己创作的“陋室铭”：
“山不在高，只要有葱郁的树林。水不在深，只要有洄游的鱼群。这是陋室，只要我唯物主义地快乐自寻。房间阴暗，更显得窗子明亮。书桌不平，更怪我伏案太勤。门槛破烂，偏多不速之客。地板跳舞，欢迎老友来临。卧室就是厨房，饮食方便。书橱兼作菜橱，菜有书香。喜听邻居的收音机送来音乐。爱看素不相识的朋友寄来文章。使尽吃奶气力，挤上电车，借此锻炼筋骨。为打公用电话，出门半里，顺便散步观光。仰望云天，宇宙是我的屋顶。遨游郊外，田野是我的花房。”
, 百拇医药
周有光一辈子颇多坎坷，但却从不悲观。“陋室铭”就是周有光在“文革”期间他最困难时的写照。如今“陋室铭”已成了自己的长寿秘诀，不时向人推介。
(据《老年健康》)
从容者寿
明代养生学家吕坤在《呻吟语》中告诫人们“天地万物之理，皆始于从容，而卒于急促。”提出了从容养生的观念。从医学上探根求源，从容之人能相对保持心态平衡，较好地协调内在环境和外在环境的关系，使人体的精神系统、内分泌系统常处于一种很有规律的缓解状态。因此，从容之人心脑血管和其他器官受刺激的次数相对减少，气血冲和则百病难生，这是从容者多长寿的奥秘所在。
(据《大河健康报》)
后背 双腿 头顶 春天多晒三部位
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晒后背，脾胃和 医生介绍，前为阴，后为阳，晒后背，能起到补阳气的作用。阳气虚弱会让人手脚冰凉，还常伴有脾胃不适，如肚子怕凉或吃了凉的东西易腹泻等。春天晒晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。此外，晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益。
晒双腿，不抽筋 晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速钙质吸收，让双腿骨骼更健壮，很好地预防骨质疏松。尤其是有风湿性关节炎的人，春天晒太阳能活化血脉，缓解病情，起到辅助治疗作用。
晒头顶，生发补钙 许多人晒太阳时常喜欢戴着帽子，尤其是孩子。其实春天阳光并没有那么强烈，穿着厚衣服又戴上遮阳帽，根本不能发挥晒太阳的作用。只要控制好时间，晒晒孩子的头顶，有助于其大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。
(据《新华网》)
纠正走姿从站姿做起
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低头、弯腰、外八字……这些走路的姿势不仅难看，还会影响大脑的健康。在国际上，步态训练是脑病患者康复的重要课题。有关专家说，许多脑病患者通过有效的走姿训练，使大脑恢复了正常的功能。正确的走姿可以让大脑得到休息的机会，恢复大脑正常的气血供应。
专家建议，纠正不良的走路姿势，先从纠正站姿做起。可以在家里对着大镜子自我检查。人在照镜子时会不自禁地挺胸抬头。
正确走路姿势应该是，双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。
(据《河北日报》)
保护腰椎 请系腰带
不少人，尤其是喜欢穿裙子和低腰裤的女性常常不系裤腰带，还有的人就用一根软布绳代替裤腰带。其实，腰带不仅是用于系裤子，它还能帮助腰椎稳定。有腰椎病的人、长期从事体力劳动或进行腰部运动的人，腰椎可能出现不稳或腰椎扭伤，导致小关节紊乱、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱、椎管狭窄等病。长期不系裤腰带会加重这些疾病。
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腰带以皮质或硬塑质的为最佳。腰带系的松紧度以容纳一指为宜。系腰带的位置应在髂嵴上缘，这样才能发挥腰带的功用。有腰椎病的人切忌穿低腰裤子、裙子。
(据《健康报》)
频繁打断睡眠对孩子成长不利
1岁的妞妞，身高和体重都明显低于正常儿童。医生在仔细询问、检查之后发现，近半年来，家长认为妞妞用“尿不湿”不好，晚上要把妞妞叫起来撒四五次尿。妞妞每次醒后就会玩半个小时以上才又睡觉，白天也一样。长期下来，妞妞的身高和体重都受到影响。
对此，专家提醒家长，不要频繁打断孩子睡眠，这样孩子会因缺少睡眠导致身体发育不好。对儿童来讲，睡眠质量的好坏直接关系到他们的身心健康。想让孩子长得高，不仅要让孩子睡得多，还要让孩子睡得香。
(据《健康报》)
水可助儿童减肥
美国研究人员近日公布一项研究显示，以水代替碳酸饮料和其他含糖饮料给儿童饮用，是帮助儿童减肥最便捷方法之一。
研究证明，儿童比较容易改变饮用含糖饮料习惯，改变可能性高于参加体育锻炼和放弃零食。
(据《新华社》), 百拇医药
低血糖 五谷杂粮是葡萄糖和维生素B族的主要来源，这些都是供给大脑细胞热量的主要成分。一些中老年人尤其是中老年女性为了身材窈窕，经常少吃或不吃主食，或以蔬菜、水果代替，久而久之营养失衡，会引起神经性厌食症、低血糖。
低脂肪 脂肪为人体提供必需的脂肪酸，又是脂溶性维生素的来源与溶剂。肥胖及高血脂等人群应该少吃高脂食品，但健康人如果经常以蔬菜、水果代替肉类与奶类，也会对身体健康产生不良影响。
低胆固醇 低胆固醇能降低患心脑血管疾病的风险，但如果胆固醇过低也会招来中风、肺炎、肝病和癌症。
低体重 研究发现，中老年人如果在一个月内，体重骤减4公斤左右，要注意提防糖尿病、癌症、甲亢等疾病。
, 百拇医药
(据《解放日报》)
关节老了越揉越痛
经常有老年人因为膝关节疼痛向大夫诉苦：“我每天都做压腿、摇晃膝关节、揉膝盖骨等锻炼，还经常去爬山，可这膝盖怎么会越来越痛呢？
膝关节最早出现老化的部位是髌骨和股骨滑车之间的关节软骨。膝关节的作用是加强伸膝的力量，所以在下肢用力伸直的过程中，髌骨会向后紧紧地压向股骨滑车并上下滑动产生很大的磨擦，当磨损积累到一定程度后，不管有没有外伤或者老化的原因，都会损伤软骨。而关节软骨组织损伤后几乎不能自然愈合修复，所以一出现轻微的裂痕，就会产生明显的疼痛。
目前在老年人中流行的揉膝盖，误认为通过磨擦能把软骨磨平，从而减轻疼痛，实际上这是完全错误的做法，这样只能加重软骨的损伤，使疼痛更加严重。
, 百拇医药 (据《当代健康报》)
老年人晨跑前慎服阿司匹林
这是因为：一方面服用阿司匹林后，在温度较高的环境中跑步，容易引起体温升高，削弱机体的免疫功能，诱发其他方面疾病；另一方面在跑步时，80%的血液流向肌肉，在胃排空的情况下，服用阿司匹林，药物会长时间滞留在胃内，不断地刺激胃黏膜，从而引发潜在性出血，损害身体健康。
(据《中国老年报》)
“骑游”锻炼量力而行
“骑游”成为全国各地中老年朋友喜欢的一项户外运动。那么，老年人在骑游过程中应该注意哪些事关健康的问题呢？
健身为主，量力而行 有的人骑游用电瓶车、摩托车，这不利于健身、环保。他建议还是以骑自行车为好。同时，要注意保持中等运动量，应当是往返路程四五十公里，每小时骑速在11～13公里为宜。
, http://www.100md.com
安全骑行，遵守交规 有时候几个人搭伴儿骑游时，切莫在公路上占道、横排骑，掌握好骑速。着装最好统一，色泽要醒目，让路人、司机很远就能看到，以保安全。
骑中有乐，也要防忧 骑行活动中要禁止喝酒，否则会对安全造成威胁。
(据《现代护理报》)
动有方 食有道 九旬老太养生经
福州老太杨秀卿今年已是92岁高龄，她面色红润、神采奕奕，一头白发梳得整整齐齐。
老人起床后，会先喝杯温开水，然后扭扭腰，待活动完全身筋骨后，再下楼散步。她将谚语“饭后百步走，活到九十九”视为养生“哲理”，所以每餐吃完饭，休息片刻后她都要到附近走一走，以利于肠胃消化。老人从不挑食，每餐都吃得津津有味。不过她对食量可谓控制严格，一般只吃八分饱。
, 百拇医药
老人曾因病卧床一个多月，病愈后因腿脚无力而无法自行站立、行走。但她凭着顽强的意志力，坚持康复训练，从需要他人搀扶着慢慢挪动，到扶着过道的栏杆独自行走，最终可以轻松地上下楼锻炼身体。老人说，她的运动方式就是将床上和床下的运动方法互相结合起来。每天晨起前，她会先平卧在床上高抬双腿50次，然后起身坐在床沿上将双膝轻轻进行互碰。此种锻炼方式对治疗她的关节炎有一定疗效。
(据《福建老年报》)
周有光的“陋室铭”
著名语言学家周有光已经103岁了，每当有人问他长寿的秘诀，他就会拿出一篇多年前自己创作的“陋室铭”：
“山不在高，只要有葱郁的树林。水不在深，只要有洄游的鱼群。这是陋室，只要我唯物主义地快乐自寻。房间阴暗，更显得窗子明亮。书桌不平，更怪我伏案太勤。门槛破烂，偏多不速之客。地板跳舞，欢迎老友来临。卧室就是厨房，饮食方便。书橱兼作菜橱，菜有书香。喜听邻居的收音机送来音乐。爱看素不相识的朋友寄来文章。使尽吃奶气力，挤上电车，借此锻炼筋骨。为打公用电话，出门半里，顺便散步观光。仰望云天，宇宙是我的屋顶。遨游郊外，田野是我的花房。”
, 百拇医药
周有光一辈子颇多坎坷，但却从不悲观。“陋室铭”就是周有光在“文革”期间他最困难时的写照。如今“陋室铭”已成了自己的长寿秘诀，不时向人推介。
(据《老年健康》)
从容者寿
明代养生学家吕坤在《呻吟语》中告诫人们“天地万物之理，皆始于从容，而卒于急促。”提出了从容养生的观念。从医学上探根求源，从容之人能相对保持心态平衡，较好地协调内在环境和外在环境的关系，使人体的精神系统、内分泌系统常处于一种很有规律的缓解状态。因此，从容之人心脑血管和其他器官受刺激的次数相对减少，气血冲和则百病难生，这是从容者多长寿的奥秘所在。
(据《大河健康报》)
后背 双腿 头顶 春天多晒三部位
, http://www.100md.com
晒后背，脾胃和 医生介绍，前为阴，后为阳，晒后背，能起到补阳气的作用。阳气虚弱会让人手脚冰凉，还常伴有脾胃不适，如肚子怕凉或吃了凉的东西易腹泻等。春天晒晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。此外，晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益。
晒双腿，不抽筋 晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速钙质吸收，让双腿骨骼更健壮，很好地预防骨质疏松。尤其是有风湿性关节炎的人，春天晒太阳能活化血脉，缓解病情，起到辅助治疗作用。
晒头顶，生发补钙 许多人晒太阳时常喜欢戴着帽子，尤其是孩子。其实春天阳光并没有那么强烈，穿着厚衣服又戴上遮阳帽，根本不能发挥晒太阳的作用。只要控制好时间，晒晒孩子的头顶，有助于其大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。
(据《新华网》)
纠正走姿从站姿做起
, http://www.100md.com
低头、弯腰、外八字……这些走路的姿势不仅难看，还会影响大脑的健康。在国际上，步态训练是脑病患者康复的重要课题。有关专家说，许多脑病患者通过有效的走姿训练，使大脑恢复了正常的功能。正确的走姿可以让大脑得到休息的机会，恢复大脑正常的气血供应。
专家建议，纠正不良的走路姿势，先从纠正站姿做起。可以在家里对着大镜子自我检查。人在照镜子时会不自禁地挺胸抬头。
正确走路姿势应该是，双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。
(据《河北日报》)
保护腰椎 请系腰带
不少人，尤其是喜欢穿裙子和低腰裤的女性常常不系裤腰带，还有的人就用一根软布绳代替裤腰带。其实，腰带不仅是用于系裤子，它还能帮助腰椎稳定。有腰椎病的人、长期从事体力劳动或进行腰部运动的人，腰椎可能出现不稳或腰椎扭伤，导致小关节紊乱、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱、椎管狭窄等病。长期不系裤腰带会加重这些疾病。
, http://www.100md.com
腰带以皮质或硬塑质的为最佳。腰带系的松紧度以容纳一指为宜。系腰带的位置应在髂嵴上缘，这样才能发挥腰带的功用。有腰椎病的人切忌穿低腰裤子、裙子。
(据《健康报》)
频繁打断睡眠对孩子成长不利
1岁的妞妞，身高和体重都明显低于正常儿童。医生在仔细询问、检查之后发现，近半年来，家长认为妞妞用“尿不湿”不好，晚上要把妞妞叫起来撒四五次尿。妞妞每次醒后就会玩半个小时以上才又睡觉，白天也一样。长期下来，妞妞的身高和体重都受到影响。
对此，专家提醒家长，不要频繁打断孩子睡眠，这样孩子会因缺少睡眠导致身体发育不好。对儿童来讲，睡眠质量的好坏直接关系到他们的身心健康。想让孩子长得高，不仅要让孩子睡得多，还要让孩子睡得香。
(据《健康报》)
水可助儿童减肥
美国研究人员近日公布一项研究显示，以水代替碳酸饮料和其他含糖饮料给儿童饮用，是帮助儿童减肥最便捷方法之一。
研究证明，儿童比较容易改变饮用含糖饮料习惯，改变可能性高于参加体育锻炼和放弃零食。
(据《新华社》), 百拇医药