第六锦：两手攀足固肾腰
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一、练习方法 1.随吸气 左脚向左开步与肩同宽，同时两掌内旋后撑(图1)。
2.随呼气 身体前屈，两掌从腰部继而沿腿后外侧向下按摩至脚跟(图2)。继续呼气，两掌顺脚面按摩，旋腕抱于踝部，拇指点按太溪或三阴交，头微上抬(图3)。
3.随吸气 身体竖直，同时两掌按摩腿内侧至膝上(图4)。
4.随呼气 左脚向右脚并拢站立，同时两掌外分置于体侧。
5～8拍同1～4拍，唯方向相反。第二个8拍同第一个8拍，共做两个8拍。
二、练习功效
畅通督脉和足三阴三阳经，固肾壮腰。
三、练习要点
俯身时两膝伸直，不得低头，起身时力发于腰；找准穴位。
四、练习禁忌
严重高血压和腰椎间盘突出者慎做。
示范者：北京体育大学讲师 庄永昌, http://www.100md.com(北京体育大学 胡晓飞(教授))