细数应对老人便秘的招数
有效预防老人便秘
老人要警惕便秘危害，便秘容易引起疲劳、痔疮、乳腺癌、大肠癌、老年痴呆等，要注意采用自然方法滋养身体，防止疾病的侵害。
运动按摩 适当的运动锻炼可以加强腹肌收缩力，促进胃肠蠕动和增加排便动力。因此早上起来可以散步、慢跑、做体操，如果实在没有时间，可多做半蹲动作，也可以锻炼腹肌张力，弥补运动不足。
仰卧位，头部略抬高与胸平，双目微闭，舌抵上腭，两足并拢，一手按胸，一手按腹，然后作腹式深呼吸，用鼻吸气，宜深长，以顶起按腹之手为度。然后，用力缓慢呼气，以按腹之手缓慢落下为度，两手均不用力。每日练1～2次，每次500息。有唾液分三次咽下。
洗澡时用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘。
敷贴 大田螺3个，食盐少许。先将田螺捣烂，加少许食盐敷贴气海穴，每日1次。
皮硝9克，加水溶解后加入皂角末，调匀敷脐部，每日1次。
坐马桶训练 忍便会逐渐导致便秘。饭后是最自然的如厕时间。因此，不妨每餐饭后，坐马桶10分钟，让结肠养成自然的习惯。蹲便时集中注意力，看书、读报等，不利于大便时排便反射的持续进行。有便意时就抽空去厕所，不要忍着不解，让大便返回乙状结肠形成便秘。
饮食 选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动，使粪便易于排出；多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等，可刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便；多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使粪便变软，便于排泄；选用富含维生素B的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等，可帮助排泄；忌用刺激性调味品及饮料，如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等食品。专家们一致认为，便秘者的当务之急是检查饮食状况。对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取这两者，是软化粪便并促其通过结肠所必要的。 到底要多少水分才算够?成人至少每天需6杯水，8杯更好。虽然各种液体都有效，但最好的选择还是水。
放松心情 当人受到惊吓或紧张时，肠子会停止蠕动。如果你感到便秘的压力，不妨试着放松自己，或者听些节奏轻快的音乐。大笑时，震动肚皮，有利于防止一、二天内的便秘。
北京老年医院 周建, 百拇医药
老人要警惕便秘危害，便秘容易引起疲劳、痔疮、乳腺癌、大肠癌、老年痴呆等，要注意采用自然方法滋养身体，防止疾病的侵害。
运动按摩 适当的运动锻炼可以加强腹肌收缩力，促进胃肠蠕动和增加排便动力。因此早上起来可以散步、慢跑、做体操，如果实在没有时间，可多做半蹲动作，也可以锻炼腹肌张力，弥补运动不足。
仰卧位，头部略抬高与胸平，双目微闭，舌抵上腭，两足并拢，一手按胸，一手按腹，然后作腹式深呼吸，用鼻吸气，宜深长，以顶起按腹之手为度。然后，用力缓慢呼气，以按腹之手缓慢落下为度，两手均不用力。每日练1～2次，每次500息。有唾液分三次咽下。
洗澡时用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘。
敷贴 大田螺3个，食盐少许。先将田螺捣烂，加少许食盐敷贴气海穴，每日1次。
皮硝9克，加水溶解后加入皂角末，调匀敷脐部，每日1次。
坐马桶训练 忍便会逐渐导致便秘。饭后是最自然的如厕时间。因此，不妨每餐饭后，坐马桶10分钟，让结肠养成自然的习惯。蹲便时集中注意力，看书、读报等，不利于大便时排便反射的持续进行。有便意时就抽空去厕所，不要忍着不解，让大便返回乙状结肠形成便秘。
饮食 选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动，使粪便易于排出；多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等，可刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便；多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使粪便变软，便于排泄；选用富含维生素B的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等，可帮助排泄；忌用刺激性调味品及饮料，如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等食品。专家们一致认为，便秘者的当务之急是检查饮食状况。对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取这两者，是软化粪便并促其通过结肠所必要的。 到底要多少水分才算够?成人至少每天需6杯水，8杯更好。虽然各种液体都有效，但最好的选择还是水。
放松心情 当人受到惊吓或紧张时，肠子会停止蠕动。如果你感到便秘的压力，不妨试着放松自己，或者听些节奏轻快的音乐。大笑时，震动肚皮，有利于防止一、二天内的便秘。
北京老年医院 周建, 百拇医药