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挺过心理的“灰暗期”
http://www.100md.com 2009年5月11日 家庭医生报 2009年5月11日(总第1213期)
     【案例】好不容易考上了一所名校的博士,求学在一位院士的门下,这让小张兴奋不已。但随着学业的深入,小张逐渐感到吃不消了,英文水平欠佳的他对导师指定阅读的大量外文文献感到头疼, 加上实验的数据不理想、导师的催促, 家人的期望,这一切如同大山一样压得他喘不过气来。 多次实验失败后,小张对自己的学术能力非常悲观, 经常跟同学哀叹:“自己太失败, 不该来读这个博士!” 终于有一天,他选择了跳楼来解脱自己。

    【解析】很多情况下,我们虽然抱着希望不懈努力,结果却让人深深失望。但为何有人坚强地站起,挺过了生命中灰暗期;有的却在巨大的失望面前一蹶不振呢?这与能否自我调节心理状态有很大的关系。当我们在失望乃至感到绝望的时候,不妨从以下几方面来调节自己。

     利用自己的支持系统

    当感到失望时,不要以为自己是无助的,你身后还有强大的亲友团。和朋友小聚一下,互相交流一下生活的挫折,你会发现原来大家都不容易,甚至有的比你更困难,自己的那点事可能就微不足道了; 跟家人和亲戚多亲近些,你会发现虽然你自己进展不顺,但他们依然爱你、关心你,生活对你并不是一无所有。

    以积极的心态看待挫折

    虽然绝望是挫折的情绪产物,但挫折也如同一个智者,告诉我们在解决问题时,哪些方法是行不通的。同时,它能让我们的心灵变得更加成熟,有助于塑造坚强的人格特质。所以说,挫折是人生宝贵的财富。

     正确面对失望的归因

    从希望到失望,再到绝望,有一个对事件的归因过程。如果认为原因是自己可以控制和改变的, 那么个体就不容易产生过多的负面情绪。比如一个中学生高考落榜, 如果他认为是病情耽误了复习,那么他就不至于绝望。而如果个体认为归因是无法控制的,那么他的绝望感就深重得多。例如另外一个学生落榜,他认为自己很笨,那高考失利的阴影就难以消除。所以,任何事情的成功不仅仅取决于自身的努力,外界的环境、机遇也是有很大的作用的。因此,能够客观地分清内因和外因, 是一个人成熟的标志。

     降低期望值重新确定目标

    有时绝望,是我们没看清楚自己的实力。所以正确地认识和估计自己,设置合理的目标显得非常重要。 同时,有了失败和失望, 才能更好地让我们看清楚自己的分量。, 百拇医药(中南大学湘雅二医院精神卫生所 李则宣 黄任之)