坏情绪不可抑制也不宜放任
坏情绪既不可抑制，也不宜放任，但却可以经由知觉加以自我调适。例如产生愤怒情绪时，不妨找个舒适的地方走走或坐坐，让自己的身体完全放松，喝口水，洗把脸，到户外去呼吸一下新鲜空气，或听听音乐，找个朋友聊聊，让自己的心境完全平静下来。或者闭上眼睛，深呼吸几次，然后做一个美好的回忆。然后再反思自问：我为什么要生这么大的气？我是怎么想的？理性吗？如果不动怒，可以采取其他什么行动吗？只有当我们的情绪进入平静时，才可以反思自己看待事情的信念：不理性的信念会影响情绪，会阻碍感官的敏感性，甚至会使自己的思维混乱。然后来个自我暗示：“我能行!一定办得到!”或说：“我已尽力了，这样就好。” (涂俊), http://www.100md.com